Gewichtsbeheersing: stop negatieve gedachten

Inleiding

Het kan moeilijk zijn om te bereiken En blijf op een gezond gewicht. Het kost gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan moeilijk zijn om te maken. Maar je kan jezelf helpen om gewoon te slagen Denken dat je kan slagen. Als je jezelf negatieve dingen vertelt, kan ik het niet doen deze. Waarom lastig? '- verandering zal moeilijker zijn, maar als je jezelf aanmoedigt Gedachten zoals 'ik kan dit doen', kun je je kans op succes vergroten.

Met tijd en oefening kunt u veranderen wat u tegen uzelf zegt. jij kan Leer je op een gezonde manier te denken, ook als je een fout maakt.

  • Negatieve gedachten kunnen het moeilijker bereiken En blijf op een gezond gewicht.
  • Cognitieve gedragstherapie, of CBT, Is een soort therapie die u kan helpen om negatieve gedachten te vervangen door accuraat en realistisch Diegenen.
  • Het veranderen van uw denken zal enige tijd duren. je moet Oefen gezond denken elke dag. Na een tijdje zal het komen Natuurlijk.

Hoe kan je gezond denken gebruiken om een ​​gezond gewicht te bereiken?

Hoe kan je gezond denken gebruiken om een ​​gezond gewicht te bereiken?

Let op en stop je gedachten

De eerste stap is om je negatieve gedachten of 'self-talk' op te merken en te stoppen. Zelfgesprek is wat je denkt en gelooft Jezelf en je ervaringen. Het is als een lopende opmerking in je hoofd. Uw zelfbespreking kan rationeel en behulpzaam zijn. Of het kan negatief zijn en niet Behulpzaam.

Vraag over uw gedachten

De volgende stap is om jezelf te vragen of je gedachten nuttig of onbehulpzaam zijn. Kijk wat je zegt tegen jezelf Het bewijs ondersteunt uw negatieve gedachte? Sommige van je zelfbespreking kunnen waar zijn. Of het kan gedeeltelijk waar maar overdreven zijn. Er zijn verschillende soorten irrationele Gedachten. Hier zijn een paar typen:

  • Focus op het negatieve: dit wordt soms genoemd filtering. Je filtert het goede uit En focus alleen op de slechte. Je geeft jezelf niet het goede voor het goede Dingen die je doet Voorbeeld: 'Ik heb deze week mijn eetplan verwoest door zoveel te hebben Pizza vanavond. 'Realiteit: heb je het meeste van de week aan je eetplan gehouden? Jij deed, dan geeft je jezelf niet voor alle grote dingen jezelf Deed die week.
  • Should: mensen hebben soms Stel ideeën over hoe ze 'moeten' handelen. Als je jezelf zegt te zeggen dat je of Andere mensen zouden 'moeten', 'moeten' of 'moeten' iets doen, dan zou je kunnen zijn Stel jezelf slecht op. Voorbeeld: 'Ik moet nooit pizza of Dessert. 'Realiteit: als je echt geen pizza of dessert wilt hebben Nogmaals, dat is goed. Maar veel mensen vinden een manier om die voedingsmiddelen in hun te werken Eetplan en verblijf op een gezond gewicht. Ze proberen een flexibel eten te hebben Plan.
  • Overgeneralisering: dit neemt een Voorbeeld en zeg dat het waar is voor alles. Zoek woorden zoals 'never' en 'altijd.' Voorbeeld: 'Ik kan nooit met een oefenplan houden.' Realiteit: heb je Ooit een gelofte gedaan om te oefenen en eraan vast te houden? Als je het al eerder gedaan hebt, kun je het doen Het opnieuw En zelfs als je het niet in het verleden kon doen, betekent dat niet Je kunt niet met de toekomst plannen.
  • Alles of niets denken: dit wordt ook zwart-wit genoemd Denken. Voorbeeld: 'als ik niet altijd op mijn eetplan kan blijven, ik zal gewoon Opgeven. 'Realiteit: iedereen maakt fouten soms. Een slip-up betekent niet Je kan de volgende dag niet meer naar je plan komen.

Kies je gedachten

De volgende stap is om een ​​nauwkeurige en behulpzame gedachte te kiezen om de onbehulpzame te vervangen.

Een dagboek van je gedachten houden Is een van de beste manieren om te oefenen om te stoppen, te vragen en uw gedachten te kiezen. Het maakt u bewust van uw zelfgesprek. Schrijf eventuele negatieve of Onbehulpzame gedachten die je tijdens de dag had gehad. Als je denkt dat je het niet meer kan herinneren Ze aan het eind van je dag, houd een notitieblok bij je, zodat je kunt schrijven Gedachten zoals ze zich voordoen. Schrijf dan nuttige berichten op om de correctie te corrigeren Negatieve gedachten.

Als u dit elke dag doet, zullen de nodige gedachten Binnenkort komen natuurlijk.

Maar in sommige van je kan er wat waarheid zijn negatieve gedachten. Je hebt misschien dingen die je wilt werken. Als je het niet hebt gedaan Doe zo goed als je iets wilt, schrijf dat neer. je kan werken Op een plan om dit gebied te corrigeren of te verbeteren.

Als u wilt, ook u Kan neerleggen wat voor soort irrationele gedachte je had. Uw journaalposten Kan zoiets zo zien:

Gedachte dagboek

Stop je negatieve gedachte

Vraag wat voor soort negatieve gedachte je hebt gehad

Kies een nauwkeurige, behulpzame gedachte

'Ik heb mijn eetplan verwoest door Met zoveel pizza vanavond. '

Focus op Het negatieve

'Ik wou dat ik zo veel pizza niet heb gegeten. maar Het is maar één maaltijd. Ik bleef op mijn etenplan heel goed de rest van de Week. '

'Ik moet nooit pizza hebben of Dessert. '

Moet

Nu en dan is het dessert of pizza Oke als het deel uitmaakt van mijn eetplan. '

'Ik kan nooit vasthouden aan een Oefenplan. '

Overgeneralisering

'Ik heb problemen gehad met een Oefenplan in het verleden. Maar dat betekent niet dat ik het in de toekomst niet kan doen. Ik heb andere veranderingen in mijn leven gemaakt. '

'als ik 10 pond dit niet kan verliezen Maand, dan ga ik dit eetplan afzetten. '

Alles of niets

'Ik zal het proberen om een ​​realistisch doel te stellen. Het kan een kleiner doel dan voorheen zijn, maar ik werk nog steeds naar een gezonde Gewicht. '

Ga terug naar het gewichtbeheer: stop negatieve gedachten

Gerelateerde informatie

  • Gewichtsbeheer

Referenties

Andere werken geraadpleegd

  • Hart SL, hart TA (2010). De toekomst van cognitieve gedragsinterventies binnen gedragsmedicin. Tijdschrift voor cognitieve psychotherapie: een internationale kwartaal, 24 (4): 344-353.

  • Layous K et al. (2011). Het leveren van geluk: het vertalen van positief psychologisch interventieonderzoek voor de behandeling van belangrijke en kleine depressieve stoornissen. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17 (8): 675-683.

  • Lightsey OR, et al. (2012). Kan positief denken negatieve invloed verminderen? Een test van potentiële bemiddelende mechanismen. Tijdschrift voor cognitieve psychotherapie: een internationale kwartaal, 26 (1): 71-88.

  • Mckay M, et al. (2011). Veranderende patronen van beperkt denken. In gedachten en gevoelens: controle over je stemmingen en je leven, 4e ed., Pp. 27-45. Oakland, ca: nieuwe harbinger.

  • Mckay M, et al. (2011). Automatische gedachten onthullen. In gedachten en gevoelens: controle over je stemmingen en je leven, 4e ed., Pp. 15-25. Oakland, ca: nieuwe harbinger.

  • Newman CF, beck AT (2009). cognitieve therapie. In BJ sadock et al., Eds., Kaplan en sadock's uitgebreide handboek van psychiatrie, 9e ed., Vol 2., pp. 2857-2873. Philadelphia: lippincott williams en wilkins.

Credits

Door Gezond personeel Primaire medische beoordelaar Catherine D. serio, phD - gedragsgezondheid
Specialist medisch beoordelaar Span> Sue barton, phD, psyD - gedragsgezondheid

Huidig ​​vanaf 14 november 2014