Hoge enkelverstuikingen: tips om dit algemeen letsel in sport te voorkomen

Door amy mcgorry

Als collegehoopsters het hardhout voor marschet hebben geraakt, slaan ze soms ongemakkelijk, wat resulteert in zogenaamde 'hoge enkelverstuikingen'. Dit letsel is niet gewoon in basketbal, het gebeurt ook in sport zoals voetbal, voetbal en skiën.

Hoge enkelverstuikingen optreden wanneer er sprake is van schade aan het vezelweefsel en ligament dat zich boven de enkel bevindt (vandaar de 'hoge'). Deze weefsels zorgen voor stabiliteit en verband tussen de twee botten in de shin (de tibia en fibula ). In tegenstelling hiermee treft de gewone enkelverstuiving - waar de voet rolt in of uit - de ligamenten in de onderste enkel en voet. Studies tonen aan dat spelers die last hebben van hoge enkelverstuikingen twee keer zo lang kunnen schuiven als die met een Regelmatige enkelverstukking. Laat ons eens kijken hoe u dit letsel kan voorkomen en blijf in het spel!

Wanneer hoge enkelverstuikingen een pijn zijn

De weefsels en ligamenten boven de enkel kunnen beschadigd raken als de shin draait en de voet te veel in een geplantte positie roteert. Hoge enkelverstuikingen kunnen ook optreden als er teveel belastingen zijn op de enkel wanneer de tenen zijn omhoog gericht. Na het letsel klagen de atleten meestal van pijn in de bovenste enkel- en shinegebied. (Soms wordt een bot gebroken.) Het herstel kan tot zes maanden duren. In sommige gevallen is een operatie nodig.

Waarom wordt u bij elkaar gezet

Loopt, springt, snijdt (snel verandert) en zelfs loopt de ruimte tussen de tibia en fibula om te verbreden. In het geval van een basketbal terugvallen (waar je een combinatie van deze bewegingen doet), wordt dat gat vrij breed. Het trekt op de weefsels boven je enkel, als je lichaam probeert de ruimte stabiel te houden. Voeg nu de draaiing van de Voet als u landt. Als deze kracht de grenzen van het weefsel overschrijdt, treedt er een traan op. Dit kan leiden tot instabiliteit, slechte prestaties en pijn - vooral omdat dit gebied van het been moeilijk te rusten is door zijn gewicht- en stabiliserende plichten .

Hoe blijf je in het spel

Opleiding die lichaamsbewustzijn verbetert, kan u helpen om letsel te voorkomen. Kan dus een versterkings- en flexibiliteitsprogramma voor de heupen, knie en enkels volgen.

Probeer het volgende:

Enkel-been-knipoog

  • Staan met je rug tegen een muur
  • Op een been, duw 60 graden neer
  • Doe 2 sets van 10 herhalingen op elk been

Single-leg houding

  • Sta op een schijf met een been
  • Blijf knie en enkel uitgelijnd
  • Doe een bal tegen de muur
  • Doe één minuut op elk been en herhaal

Steamboats

  • Evenwicht op een been en bind de weerstandslange aan de andere
  • Houd de knie en de enkel in lijn met het been waarop je staat.
  • Krukbeen met buizen naar voren, terug en naar de zijkant terwijl u op één been balanseert
  • Schiet 20 keer in elke richting
  • Herhaal aan het andere been

Enkelwissers

  • Wikkel een weerstandsband om je voet
  • Koppel het andere uiteinde aan een beveilig object
  • Houd je knie rechtdoor, beweeg je voet naar binnen zodat je weerstand tegen de band voelt
  • Laat je knie niet rollen
  • Doe 3 sets van 10, doe dan nog een set dat je voet naar buiten verplaatst in plaats van naar binnen
  • Herhaal aan het andere been

Eccentrische kalfverhogingen

  • Sta op rand van stap
  • Hakken op
  • Langzaam lager
  • Doe 3 sets van 10

Controleer altijd met een arts voordat u een oefenprogramma begint.