Uw training: is het te makkelijk?

U heeft een tijdje gewerkt, en het begint comfortabel te voelen - te comfortabel. Het is tijd om het weer zwaarder te maken.

Stap de uitdaging op als je jezelf herkent in een van deze vijf scenario's.

1. U doet dezelfde bewegingen over en over.

Als u voor het eerst begint te oefenen, kan het moeilijk zijn om een ​​activiteit te vinden die u houdt van. Wanneer je dat doet, wil je er goed bij houden, wat goed is, maar je moet het ook omzetten.

'Je lichaam past snel, soms in een kwestie van een week, aan op welke oefening je ook doet', zegt Janice Clark, een persoonlijke trainer in Los Angeles. 'Als dat gebeurt, hoeft je lichaam niet zo hard te werken, en je verbrandt minder calorieën.'

De oplossing: Eerst zorg ervoor dat u een goed afgerond fitnessprogramma heeft dat aerobische oefening, weerstandstraining en stretching omvat. Door deze drie dingen te doen, geeft u natuurlijk uw lichaamssortiment.

Vervolgens, elke week tot 4 weken, één ding over je trainingen. Rijd bijvoorbeeld de stationaire fiets in plaats van op de loopband te rijden. Druk jezelf een beetje meer in een van je cardio workouts, of probeer een nieuwe krachtoefening.

2. Je spreekt de hele tijd met vrienden.

Een trainingsvriend kan je aanmoedigen en motiveren. Maar als je gemakkelijk een gesprek kunt voeren tijdens het trainen, werkt je niet hard genoeg, wat het moeilijker maakt om je doelen te bereiken, zegt clark.

De oplossing: Verstuur je vriend niet, maar sla de chat voor later op.

Als je op gematigd niveau oefent, wil je hard genoeg werken, zodat je maar een paar hobbelige zinnen kan opheffen, niet een volledig gesprek voeren. Als u intensief werkt, moet u slechts een paar woorden uitdrukken voordat u een adem moet innemen.

3. Je bent tv-tv kijken.

Het zal de tijd doorstaan. Maar je kan niet richten wanneer je diep in je favoriete show bent, of wanneer je een magazine doorbladert of door e-mail en teksten bladert. Het is te moeilijk om de juiste intensiteit te behalen en te handhaven wanneer u dat doet. En als je op de machine leunt terwijl je leest? Dat is helemaal vals.

De oplossing: Doe de meeste oefeningen zonder extra entertainment. Als u tv moet kijken of een boek wilt lezen, controleer dan om de paar minuten om ervoor te zorgen dat u minstens met een matige intensiteit werkt.

4. Je hebt nauwelijks een zweet gebroken.

Als u geen druppel hebt gedroogd tijdens uw gehele training, zelfs als u buiten was in koud weer, dan zou u het waarschijnlijk nog meer kunnen opbouwen.

'Hoewel sommige mensen meer dan anderen zweet, moet je wat zichtbaar zweet hebben, wat aangeeft dat je hard gewerkt hebt,' zegt kayla itsines, een persoonlijke trainer die de trainingen van het online bikini lichaam startte.

De oplossing: Doe niet zo hard dat je kans hebt om gewond te raken, maar pak het tempo of de intensiteit op, zodat je zweetknippertjes iets te weken hebben.

5. Je voelt je niet alsof je iets hebt gedaan.

Wees eerlijk tegen jezelf. Het is goed om je vaardigheidsniveau aan te passen of terug te schalen als er iets te hard is, maar je wil je niet helemaal losmaken.

Na een te makkelijke training, 'kan je misschien teleurgesteld voelen en minder gemotiveerd zijn', zegt itsines.

De oplossing: U weet dat u met de juiste intensiteit uitoefent als uw trainingen uitdagend voelen, maar niet zo moeilijk dat u ze niet kunt voltooien. Tegen het einde moet je goed voelen.