Biceps tendonitis en preventie

Door amy mcgorry

Met al het gooien en raken in het honkbal, is het geen wonder dat schouderbeschadigingen zoals biceps tendonitis vaak voorkomen. Dit letsel kan optreden bij atleten die deelnemen aan overhead sporten of sporten met zware trek- en hefbewegingen. Zeker, dit 'ego Spier 'ziet er goed uit (zelfs de anonormans ron bourgondië heeft gekruld om de dames te indrukken), maar het overdoen met te zwaar van gewicht kan dingen moeilijk maken als een bicepscheur je schuift.

Wanneer schouderbiceps tendonitis een pijn is

De bicep strekt zich uit van je schouder naar je elleboog. Het buigt je elleboog, draait je onderarm en helpt je te stabiliseren en je schouder te verhogen. Atleten met biceps tendonitis of tranen klagen meestal:

  • schouder pijn
  • Zwakte in de elleboog of schouder
  • Ongemak bij het onderdragen van de onderarm
  • 'popeye' spier (spier die na het scheuren in de arm opkomt)

Activiteiten zoals het houden van een tabletcomputer kunnen zelfs pijn doen als deze conditie raakt.

Waarom wordt u bij elkaar gezet

Biceps tendonitis kan je achterlaten wanneer een spierwanbalans, gewrichtsstabiliteit of rotatorcuff zwakte aanwezig is. Als je spieren (bovenste rug) spieren zwak zijn en je borstspieren zijn strak, komt de schouder meer voorwaarts dan normaal. Dit compromiseert de benige boogruimte, waardoor de tendon wordt wrijven als je je arm verhoogt.

De zwakte van de rotator manchet en de schouderinstabiliteit zorgen ervoor dat de schouder in de stopcontact rijdt en de bovengrensende bicepspees oprolt, met name bij sportieve bewegingen in baseball, tennis, voetbal en bergbeklimmen. Benige formaties en schouder tranen kunnen 'knijpen' van de pees veroorzaken, waardoor blazen, ontsteking en pijn veroorzaken. Een bicepsscheur kan ook gebeuren tijdens het gewichtheffen of verplaatsen van zware voorwerpen als de kracht de sterkte van de spiervezels overschrijdt.

Hoe blijf je in het spel

Versterking van de biceps, gecombineerd met een algehele strekking en versterking van de borst-, bovenrug-, armen- en rotatorcuff spieren, kan helpen voorkomen dat biceps tendonitis u tegenzijdt.
Probeer deze oefeningen met behulp van een licht tot matig halter:

Dumbbell curls

  • Hou gewichten in elke hand zoals u 'hamers houden, palmen tegenover elkaar
  • Buig ellebogen en trek ze langzaam uit
  • 3 sets van 10 herhalingen
  • Doe dezelfde beweging, maar met palmen naar boven
  • 3 sets van 10 herhalingen

Arm-opstapjes

  • Ontvang een push-up formatie naast een oefenstap
  • Met ellebogen rechtdoor, 'stap op' met armen, en ga dan naar beneden
  • Alternatieve de voorste arm
  • Bouw tot 30 herhalingen

Schouder flexie tot 90 graden

  • Begin met armen aan de zijkanten
  • Houd de handwerken naar de schouderhoogte (de armen moeten 90 graden worden gebogen)
  • Schud geen schouders
  • 3 sets van 10 herhalingen

Gevoelig 'T' op bal

  • Ga naar beneden naar beneden op een fysioball
  • Knijp schouderbladen terug
  • Leg de armen op de romp om een ​​T-vorm met je lichaam te maken
  • Lagere armen naar de grond
  • 3 sets van 10 herhalingen

Controleer altijd met een arts voor elk trainingsprogramma en onthoud: u kan worden gelokaliseerd ... maar niet lang!