Kunt u in 7 minuten een training in de hele lichaam krijgen?

U heeft waarschijnlijk van de 7-minuten-training gehoord, een full-body routine die u overal en altijd kunt doen. Alles wat u nodig heeft, is een stoel, een muur en uw eigen lichaamsgewicht.

De training is een vorm van intensieve intensiteitstraining. Het combineert weerstandstraining met aërobe oefening. U doet 30 seconden intervallen van uitdagende oefeningen (zoals jumping jacks, planken en tricep dips) in een snelle opeenvolging. Dit duwt je lichaam echt hard voor de meeste resultaten in de kleinste tijd.

Chris Jordan, CPT, de directeur van de oefenfysiologie bij johnson & Het menselijke prestatieinstituut van johnson, en de ontwerper van de training, legt uit hoe u het meeste uit kunt halen.

Doet 7 minuten echt goed?

Ja, zegt jordan, vooral als je nu niet erg actief bent. Stel je voor 7 minuten zitten tegen 7 minuten oefening. Er is geen probleem dat de oefening gunstig is. '

Maar je krijgt betere resultaten als je de 7-minuten-cyclus herhaalt. Begin met een circuit, en als je begint te verbeteren, snap je het tot twee tot drie schakelingen per training.

Hoe vaak moet u de training uitvoeren?

Doel voor twee tot drie circuits, 3 dagen per week, zegt jordan. Dat komt u elke week bij aan de aanbevolen richtlijnen van 75 minuten krachtige activiteit.

Is het beter om elke dag of meer schakelingen op minder dagen te doen?

Het is het beste om drie circuits in één keer over drie niet-opeenvolgende dagen per week te doen, 'zegt jordan. Maar als het beter werkt voor u kortere trainingen vaker doet, dan is het OK, zegt hij.

Raakt de training elke lichaamsdeel?

'absoluut,' zegt hij. 'Dat was een groot deel van het ontwerp.' Jordanië zegt dat de routine bij alle belangrijke dingen komt: het is een cardiovasculaire training en het werkt aan je bovenlichaam, onderlichaam en kern.

Zal de training je helpen om gewicht te verliezen?

Ja, maar alleen samen met een gezond dieet. De sleutel is dat het high intensity interval training en weerstand training gebruikt, die uitstekend zijn om vet te verbranden in plaats van spieren, verklaart jordan.

Ga verder

Ontwrijf uw resultaten van 7 minuten-workout met deze tips van Jordanië.

Maak elke minuut tellen. Geef elke oefening uw beste inspanning. De training slaat nooit op twee spiergroepen op een rij, dus ga alles uit tijdens elk 30 seconden interval. Een pauze ligt net om de hoek.

Doe het regelmatig . Als u resultaten wilt hebben, doe de training regelmatig. Time-crunched? Squeeze in een circuit voor het ontbijt, een voor het avondeten, en een ander voor het bed. Heb geen schone trainingskleed? Draag wat je ook hebt.

Zet de melodieën op . Muziek is een geweldige motivator, zegt jordan. Kies iets super-energiserend, met een groot aantal slaatjes per minuut. Het kan uw intensiteitsniveau opheffen.

Partner op . Werf een vriend of familielid aan om met u te werken. Ze kunnen uw motivator zijn.

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'