Maak fit zonder de sportschool

De wintervakantie is aan het naderen, er komen families bij elkaar, feesten worden gekookt - en ponden zijn aan het verpakken. In het midden van al deze goede vrolijkheid, wat je in het algemeen nodig hebt om (niet altijd vrolijk) van het winkelcentrum naar het vliegveld naar de supermarkt naar de keuken te gaan, in een frenzy van voorbereiding, hoe kan iemand tijd vinden om de restanten van de kalkoen uit te oefenen (135 Calorieën voor twee sneetjes wit vlees), pompoentaart (320 calorieën per stuk) en aardappelpuree (225 calorieën per kopje)?

Als u niet in een tocht naar de sportschool kunt tikken tussen tante lulu's aankomst en het Cubus-bezoek aan de boerenboerderij, doe het niet wanhopig. U kunt nog steeds de calorieverbranden de meeste van de vele traditionele vakantieactiviteiten maken , Zeggen experts.

Laten we beginnen met vakantie winkelen. Snel lopen rond het winkelcentrum - geen wandeling, hier - kan verbranden tussen 3,5 en 7 calorieën per minuut, afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd, stofwisseling en gewicht, zegt oefeningsfysioloog alex Jordanië, MS, die het oefenlaboratorium bij het Cooper Aerobics Institute in Dallas uitvoert. Dus als u twee uur de winkels voor het perfecte trui schuurt, heb je ergens tussen 500 en 800 calorieën verbrand. Natuurlijk is het soms moeilijk om snel te lopen wanneer het winkelcentrum niet alleen de hele bevolking van jouw eigen stad maar een dozijn of zo'n omliggende provincies verpakt, maar beschouw het als een bonus: nu heb je een slalom cursus.

U kunt toevoegen aan de oefenbonus van uw winkelreis, en vermindert wat stress, door de traditionele vakantiecirculatie van de nabijgelegen parkeerplaatsen te verlaten. Probeer het parkeren in de verste rij terug in het meest verre vlak van de parkeergarage, en voeg je vijf middaglopen (en misschien een paar trappen) toe aan je middag.

Als u over de rivier gaat en via het internationale vliegveld naar oma's huis, is hier nog een kans voor een beetje 'gevonden oefening' tijdens de vakantiegang. 'Ga niet aan de beweegbare loopbruggen of treinen van Concourse to concourse. Lopen de hele weg, 'zegt suzanne henson, MS, RD, coördinator van het echte gewichtsbeheersingsprogramma aan de universiteit van alabama-birmingham. Een 10-minuten lopen van de beveiliging naar de Z499-poort, die snel uw touwtje sleept, zal ongeveer 50 calorieën verbranden.

En overwegen deze onvermijdelijke vakantievertragingen een uitoefenbonus. 'Zit niet gewoon tijdens je layover: sta op en beweeg! Ik probeer het altijd als ik vlieg, en naast de calorieën verbranden, ben ik bijna niet zo vermoeid als ik thuis kom alsof ik uren voor de poort zat, zegt henson. Blijf door de vertraging van een uur en je hebt nog eens 250 calorieën verbrand!

Dek die hallen

Holiday decorating en housecleaning kunnen ook helpen bij het compenseren voor sommige vakantie diner zonden. Een zweet uur klimmen omhoog en omlaag ladders en hijsen snaren van lichten en kransen van groene pasjes in de gematigde activiteit categorie - dus er zijn nog eens 250 calorieën. Nu, als je bereid bent om je eigen boom naar buiten te hakken en je eigen boom te kapen Bij de lokale boomboerderij, die als 'krachtige oefening' telt, met 7 calorieën of meer per minuut branden, zegt jordan. Zodat half uurtje bij de douglas-spar hackt en naar uw auto sleept, tenminste 210 calorieën verbrandt. Als u de boom niet zelf kunt kapot maken, versterkt u tenminste uw wandeling tijdens de boomzoek door het een uitdaging te maken: rond het lot met de kinderen omhoog gaan, schuift het voor de perfecte boom.

De meeste housecleaning, Jordanië zegt, past bij de categorie 'lichte activiteit' en verbrandt slechts een paar calorieën per uur. Maar als je meubels verhuist om in die vaak verwaarloosde gebieden te komen die alleen worden gereinigd wanneer familie komt, beoefen je meer krachtig. Een half uur om het meubilair rond te halen om de hoeken schoon te maken of ruimte te maken voor de boomnetten, die u ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Buitenspeelgoed rond de feestdagen kan echt een duik maken in uw calorie-overbelasting. In een half uur schuift de stoep brandwonden ongeveer 350 calorieën, terwijl een uur rakende bladeren 200 calorieën afneemt. 'Krijg het kind niet naast de deur of gebruik de sneeuwblazer of bladblazer,' zegt Jordan. 'Pas jezelf - laat je niet een voetje sneeuwstapel op je schuiven. Schop het eens als je het hebt Drie centimeter op de grond, en ga weer uit na nog eens drie centimeter. '

Zodra je eigen huis flauwt met vakantie cheer, veel mensen graag de kinderen uit te brengen naar ooh en aah over de lichten en decoraties in de stad. Hier is een nieuw idee: wandeling. Bundel de kinderen om en loop rond in de buurt om de decoraties te zien, zegt henson. 'Zo vaak staan ​​we weer in de auto, omringd om rond te kijken naar kerstverlichting. Geweldig om uit te gaan en te bewegen, en u krijgt een betere weergave. '

Multitasking? Bah, humbug!

In al uw vakantieactiviteiten, zegt henson, 'zo inefficiënt mogelijk te zijn'. Terwijl dat in de tijd van multitasking als ketterij klinkt, kan het u helpen om wat meer uit uw dagelijkse activiteiten te krijgen. 'Wanneer u een vakantielading boodschappen doet, neem u een beetje meer activiteiten in door in te voeren Een of twee tassen tegelijk, in plaats van ze allemaal tegelijkertijd te slepen, 'zegt henson. (Je rug zal je ook bedanken!)

'probeer te includeren wat we de hele dag door' stapverliezende activiteiten 'noemen,' legt ze uit. Dat zou kunnen betekenen dat er één kist lichten of ornamenten op een kelder uit de kelder worden gebracht. Wanneer je op de telefoon bent naar de hotline van de boterballen Turkije of belt voor haar yam recept, gebruik de draadloze en loop het huis rond. Of verberg de afstandsbediening en laat je heen en weer lopen om de kanalen op de televisie te veranderen. Elk klein beetje telt!