Dans je weg naar een betere gezondheid

Tango's, walsen, sambas en foxtrots glijden over de Amerikaanse tv-zenders op de danceroom-show, Dansen met de sterren .

Knipt u met de beat als u kijkt? Of shimmy tijdens de commerciële pauzes? Dit kan een keer zijn als de gezondheids deskundigen niet wakker worden als je in de voetsporen van prime-time TV volgt. Ballroomdans kan de geest en het lichaam helpen, zeggen ze.

Zullen we dansen?

U zult waarschijnlijk niet uren oefenen met een wereldklasse danspartner zoals op de show. Maar u won ook geen live nationale tv en de rechters 'barbs'.

Zal je een goede training krijgen? Hoe zit het met die twee linkerpoten? En hoe kunnen 'tinteltjes' uw hersenen ten goede komen?

WebMD heeft die vragen gesteld aan wetenschap, dans en fitnessprofessionals. Hier is hun spin op de gezondheidskosten van de ballroomdans.

Is het oefening?

De deelnemers van de tv-show worden vaak gewonden na hun routines. Een danser van vorig seizoen zei dat hij 15 pond verloor.

Hoe typisch is dat? Het hangt af van het type dansen en je vaardigheidsniveau, zegt fysioloog Catherine Cram, MS, van uitgebreid fitnessadvies in Middleton, Wis.

'Als iemand ooit komt tot het punt waar ze hun hartslag krijgen, krijgen ze echt een geweldige training', zegt cram.

Dans is een gewichtsdraende activiteit, die botten bouwt. Het is ook 'geweldig' voor je bovenlichaam en kracht, zegt cram.

Zal dansers eerst hun dokters raadplegen, vooral als ze gezondheidsproblemen hebben, zegt cram.

Caloriecontrole

Hoeveel calorieën brand je? Dat hangt af van je lichaam en hoe krachtig je danst.

Dans is een 'matige activiteit', zegt de USDA-richtlijnen voor lichamelijke activiteiten. Volwassenen moeten dagelijks volgens de richtlijnen minstens 30 minuten matige tot krachtige activiteiten volgen.

Het kan makkelijker zijn om daar te houden met leuke activiteiten, zegt cram.

Spieren werkte

Nieuwe ballroomdansers kunnen spieren voelen die zij niet wisten dat ze hadden. Dat gebeurt vaak met een nieuwe activiteit, zegt Ken Richards, woordvoerder voor USA Dance, het nationale bestuursorgaan van Dancesport - de competitieve versie van ballroomdans.

/ P>

Ballroomdans betekent vaak terugwaarts, vooral voor vrouwen, zegt richards, een professionele ballroomdans veteraan.

'Als je de foxtrot danst, neem je lang, veeleisende stappen naar achteren. Dat is heel anders dan het lopen op een loopband of een joggen in de buurt,' zegt hij.

Ballroom dancing werkt de rug van de dijen en billen spieren anders dan veel andere soorten oefening, zegt richards.

Kernervaring

De benen en armen verplaatsen vaak de flitsende dans. Maar ze zijn gezonken zonder een sterke lichaamskern.

De 'kern' spieren - de buik en de rug - worden ook in pilates gebruikt, zegt Janice-steden. Een levenslange danser, steden is een groep oefeningsdirecteur van de atletiekclub van het gerechtsgebouw in Oakland, Calif. Steden en haar man (die zij ontmoette door het dansen) zijn vrolijke swingdansers.

Brain teaser

Dans kan zowel je geest als je spieren uitdagen.

Ten minste één observatie studie heeft scherpere gedachten met ballroomdans getoond.

De studie verscheen in Het nieuwe england journal of medicine twee jaar geleden. Joe Verghese, MD, en collega's bestudeerden 469 mensen die minstens 75 jaar oud waren.

Op het begin van de studie beantwoordden ze enquêtes over mentale en lichamelijke activiteiten, zoals kruiswoordraadsels of dansen. Daarna had niemand dementie.

Vijf jaar later had 124 dementie. Veelvuldig dansers hadden een verminderd risico op dementie in vergelijking met die die zelden of nooit danced.

Van 11 lichamelijke activiteiten overwogen, was alleen dans verbonden aan een lager dementie risico, zegt WHTT.

De meeste dansers hebben ballroomdans, zegt verghese. Hij is een assistent neurologie professor aan de universiteit van albert einstein in New York.

De dansende hersenen

Hoe kan ballroomdans de hersenen helpen? Verghese schetst drie mogelijkheden:

  • Verhoogde bloedstroom naar de hersenen van de lichamelijke oefening
  • Minder stress, depressie en eenzaamheid van het sociale aspect van dansen
  • Geestelijke uitdagingen (memoriseren stappen, werken met je partner)

'Dans is op veel manieren een complexe activiteit. Het is niet alleen puur lichamelijk,' zegt verghese.

Een 'spannende' optie

Er is niemand die ballroomdansen voorschrijft, en de studie van de verpleegster doet niet aan dat dansen de resultaten hebben gereden.

Om een ​​echt bewijs te krijgen, kan een studie een groep mensen toewijzen aan ballroomdansen, die ze vergelijken met inactieve mensen.

Dus zegt Carl Cotman, phD. Hij stuurt het instituut voor de veroudering van de hersenen en dementie aan de universiteit van Californië, irvine.

Er zijn geen experimentele modellen in dieren die vergelijkbaar zouden zijn met ballroomdansen, dat is zeker, 'zegt cotman. Zijn rattenstudies hebben de voordelen van de hersenen gezien door vrijwilligerslopen.

Als dans aërobe genoeg is, kan het de hersenen helpen, zegt cotman. De sociale en mentale aspecten kunnen ook helpen.

'Je hebt een samenhorigheid, en ... oefent de hersenen op om een ​​nieuwe motorische vaardigheid te doen,' zegt cotman. 'Ik vind het wel spannend.'

Niemand weet hoeveel of welke oefening de hersenen nodig heeft, zegt cotman. Hij zou dergelijke studies willen zien.

Inmiddels is er geen bewijs dat het iets doet pijn, zegt cotman.

Controleer je ego bij de deur

Hier is wat advies voor beginners van New York Dance Therapist Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA:

  • Zoek een goede leraar die je nadruk legt op wat je kan doen, niet je grenzen.
  • Doe hier geen perfectionist over.
  • Maak je geen zorgen over jouw maat. Dans is voor iedereen.
  • Kom in de muziek, evenals de beweging.

'Neem al de goede feedback die je krijgt, en geef je innerlijke rechter een paar dollar om naar de film te gaan,' zegt cathcart.

'We zijn meestal onze eigen slechtste criticus,' zegt cathcart. 'Denk aan hoeveel andere keren uw kritische rechter je heeft beperkt om iets te doen.'

Nieuwe vaardigheden kunnen vertrouwen brengen. Bij feesten en sociale evenementen kunnen dansers naar de dansvloer gaan, zich goed voelen over zichzelf zonder martini's aanmoediging, richards grappen.

'Leg het padwerk van positiviteit door het,' zegt cathcart. 'De coolste dans begint met één stap. De rest zal volgen.'