Zes picks voor zes pakjes

Ab rollers, ab sliders, ab swingers. Denken die gizmos werk? Denk nogmaals. Hoewel sommige apparaten nuttig kunnen zijn, zullen de deskundigen u vertellen: als u een zes-pack abs wilt, werkt low-tech meestal het best.

Alan Degennaro, een gecertificeerde atletische trainer, sterkte- en conditioneringsspecialist, en directeur van het sportprestatieprogramma aan de universiteit van het medisch centrum van Pittsburgh, deelt zijn wijsheid op de manier om die gewilde zes pack te vormen:

1. Vergeet gimmicks. je moet calorieën verbranden om vet te verliezen. Tot je het vet verliest, wordt de abs zelfs niet zichtbaar, ongeacht hoeveel je ze ontwikkelt of hoeveel gadgets je gebruikt.

2. Controleer je ouders. genetica dicteert je lichaam in grote mate. 'Sommigen zijn lean geboren, anderen moeten elke dag oefeningen doen, hun dieet moeten kijken', zegt Degennaro WebMD.

3. Sla de ephedra over. Voedingssupplementen die ephedra bevatten kunnen helpen bij het beheer van de eetlust en helpen u meer calorieën te verbranden terwijl u uitwerkt, zodat u afvallen. Maar ephedra verhoogt ook de hartslag, waardoor hartritme problemen kunnen veroorzaken. Ephedra is zelfs gekoppeld aan beroertes. , Wanneer u stoppen met het nemen van ephedra, komt uw eetlust - en het gewicht - terug.

4. Snijd 500 calorieën per dag. goede voeding en lichaamsbeweging zijn belangrijk om calorieën te verbranden. Een pond vet bevat 3.500 calorieën. Als je doel een pond per week kwijt, moet je dagelijks calorie-snijden en vetverbranding doen. Knippert op kleine dingen - een halve sandwich, room in je koffie, afternoon candy.

5. Koop een Zwitserse bal. lig op de opblaasbare bal om uw oefeningen te doen. Je werkt spieren door een volledige waaier van bewegingen. Bouwt spierverbrandingskalorieën.

6. Verander uw routine. Een kleine variëteit - zwemmen, lopen, lopen, werken met de Zwitserse bal - houdt uw calorieverbranding consistent, zegt Degennaro. Als je lichaam gewend raakt aan een oefening, stop je snel met calorieën - het plateau weten we al te goed.

Veranderingen zoals deze leiden tot 'echt gewichtsverlies dat eraan gaat steken', vertelt hij WHTT. Of je nu 6-pack abs bereikt - en met genoeg vasthoudendheid, kan je gewoon - tenminste je gewicht verliezen, Er beter uitzien en beter voelen. Ga er voor.