Let op je manieren - in de sportschool

We hebben allemaal verschillende redenen om uit te werken, of het nu gaat om gewicht te verliezen, om rotsharde abs te krijgen of om gezond te blijven. Wat de motivatie voor sommigen van ons is om naar de sportschool te gaan is een prestatie voor zichzelf . Dus als mensen onbeleefd, grof of gewoon irritant zijn, kan het frustrerend zijn omdat ze ons kunnen afleiden van onze fitnessdoelen, of slechter, ons kan pijn doen. Of soms kunnen we het misschien niet kennen, maar we kunnen de overtreding zijn Clublid.

Salvatore fichera, een oefenfysioloog in New York en Joe Warpeha, duluth, de erkende sterkte- en conditioneringsspecialist van Minnesota, hebben hun aandeel gezien van onzorgvuldige en onopzettelijke handelingen die leiden tot letsel.

Bijvoorbeeld, klanten die het zweet van oefenapparatuur niet afvegen, zijn naar verluidt bekend om overdraagbare aandoeningen, zoals uitslag aan anderen, door te geven. Mobiele telefoons of overmatig luide grunters hebben ervoor gezorgd dat ernstige trainers concentratie en spierverlies verliezen. Weightlifters die verwaarlozen om de barbells goed te beveiligen hebben losse platen laten vallen en tanden laten vallen - hun en anderen '.

Deze ongelukken zijn gemakkelijk te vermijden. Met goede manieren en gezond verstand kunnen trainingen voor iedereen een aangename, veilige en gezonde ervaring worden.

De luie ... en gevaarlijk

Een van de meest voorkomende gaffes die mensen in de sportschool maken, slaagt er niet in om apparatuur op zijn juiste plaats terug te zetten.

'Sommige mensen laten gewoon domoren op de vloer achter, wat helemaal stom is,' zegt fichera. 'Het is lastig voor iemand die dat specifieke gewicht nadien nodig heeft, en het kan andere leden pijn doen die, terwijl ze zichzelf in de spiegel bekijkt, weer opbouwen en niet op de vloer zien.'

De regel geldt ook voor klanten die vrije gewichten gebruiken. Behalve dat ze op de vloer liggen, laten sommige lifters ze niet terugkeren naar hun eigen aantal slots (dat wil zeggen het 10 pond gewicht in de 10-spot, 20 pounder in de 20-puntspots, enz.) Mensen dragen gewichten naar verschillende delen van de sportschool en laten ze daar. Dit is natuurlijk ongemak voor anderen die wellicht wat zoeken moeten doen om hun oefening te voltooien.

Het is ook belangrijk om de kragen op de barbels te beveiligen. Losse platen kunnen glijden, stoten op de grond en iemand pijn doen. Zulke regels voor gezond verstand vallen onder de titel 'gebruik apparatuur correct' en 'instructies volgen', die een no-brainer moet zijn, maar sommige mensen blijven nog steeds verrassend dwaas.

De grunters

Dan zijn er mensen die schreeuwen of grunken tijdens hun set. Sommigen dalen zelfs hun gewichten op de grond en maken een grote dompel. Deze luidsprekers dronken David Reyes, 33, die serieus zijn trainingsroutine neemt.

'laat' s zeggen dat ik 'bench-press' ben, zegt reyes. 'Ik heb een zware set en is gericht op het opheffen met de juiste vorm, en op mijn weg [met de barbell] hoor ik' BOOM! BOOM! '... daar gaat mijn concentratie en zonder dat Zou kunnen eindigen met 300 pond op mijn nek. '

Reyes zelf voelt de noodzaak om energie vrij te geven wanneer hij liften, maar hij doet wat hij noemt een 'gedempte grunt' om rekening te houden met andere leden. Voor mensen die denken dat ze extra boost nodig hebben tijdens het opheffen, stelt fichera een luide adem in plaats daarvan. Hij zegt dat een krachtige uitademing dezelfde voordelen moet bieden als een luidruchtige grunt.

Zware lifters kunnen mensen vragen om ze te spotten terwijl ze een set doen. Terwijl dit lijkt op een ongemak, zegt Warpeha dat de meeste lifters geen probleem hebben voor u, omdat ze weten dat ze misschien ook de hulp nodig hebben. Als u het bepaalde gewicht niet kan behandelen, is het het beste om Gebruik het, voor uw veiligheid en voor anderen om u heen.

De yakkers

Het praten met anderen tijdens het uitvoeren van een gewichtsset kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid omdat het afleidt van het volgen van een goede techniek, zegt fichera. 'Alhoewel je al lang in de sportschool bent geweest, is het nog steeds belangrijk om je spiercontracties te concentreren, of je kan jezelf echt pijn doen.'

Plus, mensen die rusteloos zijn en gewoon op de oefenvloer met elkaar hangen, kunnen een positieve, serieuze trainingsfeer verstoren.

Albert Valencia, een los angeles consultant, vindt het leuk wanneer mensen meer op hem zijn in de sportschool. Hij werkt minstens vier keer per week uit en probeert binnen een uur en 15 minuten uit de sportschool te zijn. Hij zegt dat mensen die zich socialiseren soms hem ontzetten omdat ze de neiging hebben om geen aandacht te besteden aan hogere apparatuur, waardoor zijn training ondoeltreffend is.

Een ander storend gedrag in de sportschool heeft te maken met iets dat mensen overal irriteert lijken - mensen horen praten over hun mobiele telefoons.

'niemand hoort je gesprek te horen,' zegt re perez, 31, die niet alleen als clublid ervaring heeft, maar ook als personeel in een luxe manhattan gym. Hij zegt dat het één ding is om snelle oproepen te ontvangen om informatie te krijgen, maar het is een andere kwestie om weg te trekken, pretentieus te zien.

Als je moet yak, neem je chatter buiten het trainingsgebied. Sommige sportscholen hebben speciale plekken om te socialiseren, zoals cafes en lobby's.

De indringers

Het stoort ook valencia wanneer mensen hem tijdens een reeks storen wanneer ze vragen stellen alsof hij binnenkort met de machine klaar is.

In dit geval zegt fichera het juiste etiket om anderen apparatuur te laten gebruiken terwijl u tussen de sets rust. Het kan wellicht niet ideaal zijn, maar dezelfde beleefdheid kan handig zijn wanneer u weer haast.

Als je echt in een rush bent en niet kan wachten tot iemand klaar is, raadt warpeha aan om alternatieven te zoeken. 'Meer dan één machine kan een bepaalde spier uitwerken,' zegt hij. 'Als alles anders mislukt, gebruik dan vrije gewichten.'

Fitnesscentra hebben meestal opgeleid personeel op de vloer die u kan begeleiden met passende oefeningen. Voor een eenvoudige vraag of twee, is er meestal geen kosten.

De soakers

Sommige mensen kunnen het goed voelen om een ​​storm op de sportschool te zweten, maar vergeet niet om na jezelf op te ruimen. Warpeha zegt dat hij gehoord wordt van klanten die verkoud worden en kuitjes krijgen van collega's die geen moeite hebben om uit het apparaat te zitten. Hij heeft ook gezien dat mensen hun stinkende kleren in de kleedkamer verlaten, waardoor de lucht wordt vervuild.

Onthoud dat de kleedkamer niet uw persoonlijke privéruimte is. Dit betekent dat andere mensen het niet op prijs stellen als je je spullen over de bankjes verspreid hebt, laat je geschoren haar in de gootsteen, doe de handdoeken op de vloer en vergeet het toilet te spoelen.

Bottom line is dat goede fitness etiquette niet zo veel kan verschillen van het beoefenen van goede manieren in de buitenwereld. Het enige verschil is dat je in de sportschool kan weggooien zonder slimme kleding te dragen zonder zelfs een tweede blik.

Oorspronkelijk gepubliceerd 14 april 2003.

Medisch bijgewerkt 25 april 2006.