Slinger swing

Slingeroefening voor de schouder

Als u pijn in uw rug hebt, doe deze oefening niet.

  • Terwijl u op een tafel of op de achterkant van een stoel houdt met uw goede arm, buigt u een beetje naar voren en laat uw gewonde arm direct naar beneden vallen.
  • Deze oefening gebruikt geen armspieren. Gebruik eerder je benen en je heupen om beweging te creëren die je arm vrij swingt.
  • Gebruik het momentum van je heupen en benen, de lichte zwaaiende arm heen en weer als een slinger (of olifantboomstam), dan in cirkels die klein beginnen (ongeveer de grootte van een bord) en geleidelijk groter worden elke dag Zoals pijn het toelaat.
  • Doe deze oefening gedurende 5 minuten, 5 tot 7 keer per dag, zelfs als je schouder nog steeds teder is van een letsel of operatie.
  • Als u minder pijn hebt, probeer dan een beetje verder te buigen om deze oefening te doen. Dit verhoogt de hoeveelheid beweging op je schouder.

Credits

Door Gezondheidszorg personeel Primaire medische beoordelaar William H. blahd, jr., MD, FACEP - noodgeneeskunde
Specialist medisch beoordelaar Timothy bhattacharyya, MD

Huidig ​​vanaf 22 mei 2015