Huidvoeding: vitaminen en mineralen voor uw huid

U weet dat u uw huid moet voeden om zo gezond mogelijk te houden. Maar krijg je genoeg van de juiste voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet? Zou u kunnen profiteren van het aanvullen van een aanvulling of het proberen van een antioxidant-packed lotion?

'De schoonheid van de huid is dat u het van binnen en naar buiten kan beïnvloeden,' zegt dermatologist doris dag, MD, auteur van Verlicht de facelift: draai de klok terug met een revolutionair programma voor een ageless skin .

Wat je eet maakt het belangrijk

Het eten van veel fruit en groenten die rijk zijn aan anti-oxidanten, is goed voor je hele lichaam, met inbegrip van je huid.

Antioxidanten zoals bèta-caroteen en vitaminen C, E en A kunnen de schade veroorzaken door onstabiele moleculen, bekend als vrije radicalen, belemmeren. Deze moleculen kunnen huidcellen schaden en tekenen van veroudering veroorzaken.

Een van de beste manieren om meer antioxidanten te krijgen is om een ​​grote verscheidenheid aan groenten en fruit te eten.

'Ik raad aan om zo veel variatie en kleur als mogelijk in uw dieet te gaan,' zegt de dag. 'Probeer snacking op bosbessen, aardbeien, grapefruit, kale, spinazie, en verschillende soorten pepers.' Zij stelt ook voor om een ​​beetje tomaatpasta toe te voegen, die een anti-oxidant, genaamd lycopeen, bij roergebakken groenten, bruine rijst of quinoa bevat.

Een ander goed idee is om uw boodschappenwagentje op te slaan met voedingsmiddelen die hoog zijn in omega-3 vetzuren, waaronder wilde zalm, sardines, versterkte eieren en walnoten.

'Omega-3 vetzuren helpen de bovenste buitenste laag van de huid sterk en intact te houden, zodat externe toxines en verontreinigende stoffen worden uitgehouden,' zegt dermatologist david E. bank, MD, directeur van het centrum voor dermatologie, cosmetica en Laserchirurgie in Mount Kisco, NY

Hoe zit het met supplementen?

De ideale manier om de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt voor een stralende huid, is een gezond, evenwichtig dieet.

Maar de bank stelt voor een dagelijkse multivitamine met mineralen te gebruiken om uw voedingsintake te stimuleren als je geen evenwichtig dieet eet. Het is ook een goed idee als je veel tijd in openlucht doorbrengt of blootgesteld wordt Tot hoge niveaus van luchtvervuiling en tweedehandse rook.

Let op de algemene gezondheid van uw huid

Het is belangrijk dat u een gezond dieet eet, ook uw huid heeft u nodig om niet te roken, genoeg slaap te krijgen, regelmatig uit te oefenen en genoeg water te drinken.

Ongeacht wat je eet, moet je zonnescherm dragen met een SPF van minstens 30 elke dag. Het label moet zeggen 'breed spectrum', wat betekent dat het beschermt tegen UVA- en UVB-straling van de zon. Breng een nikkelgrootte dopje zonnescherm aan om je gezicht te bedekken, zegt woolery-lloyd. Als je buiten gaat Beperk je tijd in de zon, vooral tussen de uren van 10 uur en 2 uur, draag altijd beschermende kleding en een brede hoed, zoek de schaduw, draag zonnebrandcrème, en gebruik minstens 2 uur per uur, meer bij zwemmen of zweten.

Wees geduldig

Om resultaten te geven, geef het tijd. 'Het kan drie maanden duren tot een jaar om echt een verbetering in uw huid te zien,' zegt de bank. 'Ga met wat er geprobeerd en waar is en geef het een goede kans om te werken.'