Bouwen aan een beter lichaamsbeeld - geen diëten nodig

Als je de meeste vrouwen ziet, kijk je in de spiegel - vooral a Full-length spiegel - is zelden de ervaring die u wilt hebben. In tegenstelling tot De meeste mannen, zeggen experts, vrouwen zijn zelden tevreden met hun uiterlijk en zijn Altijd op zoek naar een beter lichaamsbeeld.

'onderzoek suggereert dat vrouwen in het algemeen iets lager zijn Eigenwaarde in vergelijking met mannen. Maar als het gaat om lichaamsbeeld, Er is een enorme geslachtsgaping, waarbij vrouwen een overweldigend grotere rapportage geven Lichaamsontevredenheid in vergelijking met mannen, 'zegt denise martz, phD, a Klinische gezondheidspsycholoog en professor bij Appalachian State University in Noord carolina.

Martz, die onlangs een 2000-vrouw lichaamsbeeldenquête heeft ontworpen en begeleid Voor slank snel, zegt vrouwen van alle vormen en maten geraakt.

'achtentwintig procent van de vrouwen in ons onderzoek zeiden dat ze ze wilden Zou een kleinere maat kunnen dragen - zelfs degenen die al een maat waren 8, 'zegt Martz.

Velen geloven dat deze ontevredenheid met grootte en vorm is gekoppeld aan een even Ernstiger probleem: een gebrek aan zelfbeeld.

'Ongelukkig zijn in onze cultuur zelfbeeld en lichaamsbeeld Onlosmakelijk verstrengeld - dus het wordt extreem moeilijk om goed te voelen Jezelf, wanneer je elke keer in een spiegel kijkt, zie je alleen de Negatieven, 'zegt michelle mei, MD, een arizona familie praktijk arts en Oprichter en directeur van ben ik hungry.com.

En veel vrouwen vinden zichzelf niet in staat om deze cyclus te breken, hoewel ze Realiseer dat het verkeerd is.

'Een groot percentage van de onderzochte vrouwen zei dat het voor vrouwen mogelijk is Om groter te zijn en zelfbeeld te hebben, maar als het persoonlijk is, Ze zeiden dat het moeilijk is om zichzelf te voelen als ze groter zijn Grootte, 'zegt matx.' Dus wat ze zeggen is dat, in theorie, wij Zou de grootte van de zelfwaarde niet moeten vergelijken, maar als het persoonlijk bij ons komt, wij Doe nog steeds. '

Dus waarom voelen vrouwen op deze manier - en wat kunnen we eraan doen? De antwoorden kunnen u verrassen.

Body image en media

Als het gaat om het eroseren van vrouwen 's zelfbeeld, de eerste vinger van de schuld Wijst bijna universeel op de media. Van sexy, leggy modellen in tijdschriften, Tot ultra-dunne feesten op het grote en kleine scherm - zelfs advertenties voor gezonde en Lichte voedingsmiddelen - Mediabeelden lijken te spelen op onze behoefte om glamoureuze en Mager.

'alles stuurt slechts één bericht naar vrouwen: dat je alleen acceptabel bent Als je een bepaalde manier kijkt, 'zegt mei.

Klinische psycholoog caroline kaufman merkt op dat dit bericht heeft Verreikende effecten - zelfs op plaatsen die je nooit droomt dat het belangrijk zou zijn.

'In 2003, een paar harvard onderzoekers opgemerkt hoe, wanneer de Stille Oceaan Eiland fiji heeft kabeltelevisie in 1995 ( vrienden, bondgenoot mcbeal, melrose Plaats , enz.), De tarieven van anorexia en bulimia worden verduisterd, 'zegt kaufman, een instructeur Bij columbus state community college in ohio.

Vóór dat, zegt ze, de meeste Fijianen liever een vollediger figuur en eten Stoornissen waren bijna ongehoord op het eiland. Maar tegen 1998, Ze zegt dat meisjes die deze shows minstens drie keer per week keken waren 50\% meer kans om een ​​vertekend lichaamsbeeld te hebben.

Ironisch genoeg wijst martz op, veel van de beelden die vrouwen gebruiken om te beoordelen Zelf zijn zelfs niet echt - van de airbrushed body of lingerie modellen naar Digitaal verbeterde publiciteitsfoto's van ankervrouwen.

Psycholoog en gewicht Management expert abby aronowitz, phd, zegt dat terwijl de media hebben een Effect op hoe vrouwen zichzelf zien, veel gevaarlijker zijn de productbeloften Achter sommige van deze glamoureuze campagnes.

'bedrijven gebruiken perfecte lichamen om ons eigen lichaamsbeeld op te sporen Ontevredenheid om ons producten te verkopen om die ontevredenheid te veranderen. Maar wanneer het dieet Werkt niet, of de crème wordt afgedraaid of de lingerie geeft u de buste niet Lijn van je dromen, je voelt dat je mislukt hebt - en dat is wanneer onze Eigenwaarde plummet echt, 'zegt aronowitz, auteur van je finale Dieet .

Vrouwen en lichaamsbeeld: het cultuurfenomen

Gezien het feit dat mediaboodschappen zowel op mannen als vrouwen gericht zijn, waarom zijn dat? Vrouwen schijnbaar zoveel gevoeliger? Voor velen, het antwoord harkens Terug naar evolutie - of althans aan onze dagen in de kinderwagen.

'Sommigen zouden zeggen dat vrouwen hardwired zijn om meer nadruk te leggen op hun uiterlijk, Dat in termen van evolutie werd de waarde van aantrekkelijkheid geprogrammeerd in Vrouwen DNA, nodig om hen te helpen een partner te krijgen, en uiteindelijk de bescherming Die unie heeft meegedeeld, 'zegt martz.

Een paarduizend jaar snel vooruit, en wijst erop dat van onze dagen in De kinderwagen, kleine jongens worden gewaardeerd voor hun kracht en intelligentie, terwijl Meisjes zijn voor hun uiterlijk opgestoken.

Het is niet ongewoon dat mensen een babyjongen complimenteren door te zeggen dat hij het is Zo sterk, zo slim, 'terwijl ze een babymeisje complimenteren door te zeggen dat ze zo is Schattig, zo schattig. 'Dat soort denken wordt ingeburgerd in onze Hoofden ', zegt mei.

Dat gezegd hebbende, zijn veel deskundigen het erover eens dat niets in onze cultuur of geschiedenis kan De zelfwaarde van een vrouw zoveel doen als wat veel van ons voor de Spiegel elke dag - Negatief zelfgesprek .

'Self-denigration is het meest schadelijke ding dat we aan ons kunnen doen Zelfvertrouwen omdat het zo persoonlijk is, 'zegt aronowitz.' Met afwijzing Van het lichaam, een gevoel van identiteit en waard is heftig Aangevallen. '

En, zegt ze, vrouwen doen zich niet alleen privé af. Ze zijn ook een Groepsport.

'Wat ik denk dat vrouwen zich niet realiseren is dat wanneer ze hun best doen Vriend en zeg 'mijn cellulitis is echt brutaal' ze zeggen ook 'jouw Cellulitis is echt brutaal. 'Dus om zichzelf neer te zetten is niet alleen beledigend Persoonlijk is het ook beledigend voor andere vrouwen, 'zegt aronowitz.

6 manieren om het lichaambeeld te vergroten zonder een pond te verliezen

Tijdens het verliezen kan een tijdelijke stimulans geven aan je zelfbeeld, koppeling Zelfwaarde voor een jurkmaat zal nooit een langdurig effect hebben, Experts zeggen. Wat kan een verschil maken is het veranderen van de manier waarop je ziet Wat is er al in de spiegel.

Ironisch genoeg vertaalt het zo vaak om het soort zelfverzorging te maken Veranderingen die ook kunnen leiden tot verbeteringen in de manier waarop u kijkt.

'Als je zelfbeeld hoog is, geef je meer om jezelf, dus ook Dingen die goed voor je zijn, zoals het eten van een gezonder dieet of het uitoefenen Regelmatig komt ook veel makkelijker, en we hebben er meer succes mee. en dat Betekent vaak dat we uiteindelijk beter keken en voelen, 'zegt martz.

Om je te helpen beginnen te denken over jezelf in een meer positief licht, Onze experts zeggen, zet de schaal weg, negeer deze maatlabels en focus op de Volgende.

  1. Stop onmiddellijk negatief zelfgesprek . Terwijl je het misschien nog niet leuk vindt Wat je in de spiegel ziet, zegt martz en leer jezelf te beschrijven Neutrale, obectieve zinnen kunnen helpen om de cyclus van slecht zelfbeeld te stoppen. Dus, in plaats van tegen jezelf te zeggen: 'Ik heb echt lelijke dijen', denk 'Mijn dijen zouden wat werk kunnen gebruiken.'
  2. Zoek en focus op de dingen die je leuk vindt over je uiterlijk . het is het beste Om je uiterlijk niet te koppelen aan je zelfbeeld, maar met lichaamsbeeld zo intiem Verstrengeld met zelfbeeld, dat kan moeilijk zijn om te doen. Het volgende beste ding is om Vind iets over je afbeelding dat je echt leuk vindt. 'Het kan geweldig haar zijn, Grote nagels, geweldige tanden. Vind de dingen over jezelf die je kan zeggen Iets goed over, en telkens als je in de spiegel kijkt, ga je eerst en Zeg iets positief tegen jezelf, 'zegt martz.
  3. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en respecteer dat je je best doet Vriend. 'zou je respecteren en zorgen voor een persoon die over je zegt Wat zeg je over jezelf? Als het antwoord nee is, begin met het behandelen Jezelf minstens zo goed als je anderen in je leven behandelt, 'zegt Mei.
  4. Zeg wat je bedoelt. soms gaat het om hekken van je dijen Willen dunner dijen. Maar soms, kaufman zegt, negatieve lichaam gedachten zijn Een manier om ontevredenheid over andere problemen in je leven uit te drukken. Leren decoderen Deze berichten, zegt ze.
  5. Verkleed het deel . Als je je nieuwe kleren uitstelt tot je Zoals je lichaam beter is - don't. Of je in de naden inbarst Dudes die te dik zijn of zwemmen in grote kleding om je lichaam te verbergen, Je verontreinigt je zelfbeeld. 'Koop wat je past, en kijk het heel erg Het beste dat je kan. Het stuurt een krachtig bericht naar jezelf dat je de moeite waard bent Het, 'zegt aronowitz.
  6. Erken dat mensen natuurlijk in verschillende vormen en maten komen, en Kijk de uniekheid van je lichaam . En martz zegt, onthoud dit: 'alleen 2\% van de vrouwen van de wereld vallen in de supermodel categorie. Dat laat veel van Kamer voor de rest van ons! '