Gezond veroudering: gezondheidsproblemen vermijden en actief blijven

Wat is gezond veroudering?

Ouder worden is een natuurlijk onderdeel van het leven. Hoe je je voelt als je ouder wordt, hangt af van veel dingen, waaronder welke gezondheidsproblemen in je familie en de keuzes die je doet Als je goed in je lichaam omsorgt en positieve manieren kunt leren om stress nu aan te pakken, kan je vertragen of zelfs voorkomen dat problemen die vaak voorkomen dat je ouder wordt.

Het is nooit te vroeg of te laat om slechte gewoontes te veranderen en goede te beginnen. Het maakt niet uit wanneer je begint, een gezonde levensstijl kan een verschil maken in hoe je voelt en wat je kunt doen.

Wat bepaalt hoe gezond je zal zijn als je ouder wordt?

De veranderingen die u doorvoert als u ouder wordt, is afhankelijk van een aantal dingen. Een is uw familiegeschiedenis (genetica). Als uw familieleden ziekten hebben of doorlopende (chronische) gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of diabetes, Dan kan je een grotere kans hebben op die problemen zelf. Maar omdat je risico groter is, betekent het niet dat je zeker dezelfde problemen zal hebben. In feite kunnen de levensstijlkeuzes die je maakt, je kansen verminderen om ziekte te krijgen die in je familie loopt. En zelfs als je een ziekte van de familie krijgt, kies je fysiek actief te zijn, gezond eten te eten en te leren hoe je stress kan aanpakken, kan de ziekte je vermogen om je gouden jaren te genieten, vernietigen.

Welke soorten wijzigingen zou je moeten verwachten wanneer je leeft?

Veranderingen als je ouder wordt, zijn meestal geleidelijk. Bepaalde fysieke veranderingen zijn gebruikelijk. Uw stofwisseling (hoe snel uw lichaam calorieën kan verbranden) vertraagt ​​met verloop van tijd, wat betekent dat uw lichaam minder voedsel energie nodig heeft dan voorheen. Hoeveel en hoe goed je slaapt zal waarschijnlijk veranderen. De meeste mensen beginnen met het lezen van glazen rond de 40-jarige leeftijd, en veel hebben later gehoorverlies later in het leven. Vanaf de jaren 50 begint de vergrijzing van de bot. Ook beginnend rond de leeftijd van 50, kunt u wijzigingen in seksuele functie zien - het is normaal om een ​​langere seksuele reactie te krijgen.

De meeste vitale organen worden geleidelijk minder efficiënt met de leeftijd. De nieren zijn minder in staat om genoeg water in je lichaam te houden. En het hart kan tekenen van slijtage zien. Dus als je ouder wordt, is het belangrijk om fysiek actief te zijn, veel water te drinken en gezond voedsel te kiezen. Door deze dingen te doen, kan je lichaam langere tijd goed werken.

Wat moet je doen om je best te voelen als je leeft?

Een van de belangrijkste dingen die je op elke leeftijd kan doen voor je gezondheid, is fysiek actief. Lichamelijke activiteit houdt je lichaam sterk, en het helpt bij hoe je voelt. Mensen die actief blijven, hebben minder kans om depressief te worden. Fysieke activiteit kan alles zijn van wandelen naar tuinieren om in de sportschool uit te werken. Het belangrijkste is om bijna elke dag actief te zijn. Ongeacht uw leeftijd of conditie, is er een soort lichamelijke activiteit die voor u geschikt is. Vraag altijd uw arts of het veilig is om een ​​fysiek activiteitsprogramma te starten.

Uw mentale en emotionele gezondheid zijn ook belangrijk. Bescherm of verbeter je emotionele gezondheid door in contact te blijven met vrienden, familie en de gemeenschap. Mensen die zich met anderen voelen, hebben meer kans om te bloeien dan degenen die dat niet doen. En probeer om de stress op een minimum te houden. Naast het krijgen van een regelmatige lichamelijke activiteit, kunt u de leiding nemen over hoe stress je beïnvloedt door 20 minuten per dag te nemen om gewoon te ontspannen.

Om je geheugen en mentale scherpte te beschermen of te verbeteren, houd je hersenen actief en uitgedaagd. Leer of doe iets nieuws en anders. Bijvoorbeeld, een educatieve workshop bijwonen of een nieuw kaartspel leren. Depressie kan een ernstig probleem zijn voor oudere volwassenen. Als u denkt dat u depressief bent, zoek hulp-antidepressivum medicijnen en counseling kan de depressie helpen behandelen.

Andere goede gezondheidsgewoonten kunnen u helpen om op uw best te blijven:

  • Eet een gezond, evenwichtig dieet. Vermijd zoute voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel vet in hen, zoals gebakken voedsel.
  • onthoud dat seksueel overdraagbare infecties iemand op elk leeftijd kunnen beïnvloeden, zodat het veiliger maken van seks is een must.
  • als je rookt, probeer je te stoppen.
  • Draag altijd je veiligheidsgordel.
  • Mis alcohol of drugs niet.

Veel gestelde vragen

Leren over gezond veroudering:

  • Welke soorten fysieke veranderingen moet ik verwachten als ik ouder ben?
  • Waarom is lichamelijke activiteit zo belangrijk als ik ouder ben?
  • Welke soorten screeningen en preventieve zorg moet ik krijgen?
  • Welke soorten seksuele veranderingen moet ik verwachten als ik ouder ben?
  • Hoe speelt voeding in gezonde veroudering?
  • Wat is de beste manier om mijn medische zorg te beheren?
  • Hoe helpt gezond denken op elke leeftijd?
  • Hoe zit het met spiritualiteit?
  • Hoe weet ik wanneer het tijd is om te stoppen met rijden?

Manieren om gezond te blijven terwijl u veroudert:

  • Wat kan ik doen om een ​​val te voorkomen?
  • Wat kan ik doen om mijn gedachten scherp te houden als ik ouder ben?
  • Welk type lichamelijke activiteit moet ik doen?
  • Hoe kan ik mijn saldo verbeteren?
  • Hoe kan ik een wandelprogramma starten?
  • Hoe kan ik fysieke activiteit in mijn drukke dag passen?