5 natuurlijke manieren om je gezondheid te helpen

Ongeacht hoe de wetten veranderen in Washington, D.C., zeggen preventieve geneeskundigen de beste manier om de gezondheid van de natie te verbeteren is simpel: blijf gezond.

Preventieve ziekten zoals hartkwaal, type 2 diabetes, beroerte en verschillende toonaangevende vormen van kanker vormen een groot deel van de gezondheidszorg uitgaven, miljarden dollars kosten. Ze beroven miljoenen Amerikanen van jaren van leven en blaas de laatste jaren van anderen met ziekte en handicap.

Het hoeft niet zo te zijn. Beschouw het bewijs van een studie van 2009 van 23.153 volwassenen die deelnamen aan het Europees prospectief onderzoek naar kanker en voeding. Vrijwilligers die vier beginselen van goede gezondheid volgen - ze hebben niet gerookt of vet worden; Zij oefenen en hebben een gezond dieet - 80\% minder kans om chronische ziekten te ontwikkelen, zoals diabetes type 2, kanker en hartziekte. Hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes was 92\% lager dan het risico van mensen die het vertrouwde gezondheidsadvies negeerden. Hun kans op een hartaanval was 81\% lager.

'Resultaten zoals deze bewijzen steeds weer dat de meest krachtige hulpmiddelen die we moeten verbeteren, de preventie zijn', zegt wes alles, phD, directeur van het stanford health improvement programma op stanford university. 'Maar we hebben nog steeds problemen om mensen te overtuigen om die gezonde veranderingen te maken.' Om je eigen gezondheidszorghervormingsprogramma op te zetten, hier staan ​​alles en andere deskundigen die je moet doen om de grootste uitdaging voor je inspanningen te krijgen:

1. Wees meer actief en oefen

Oefening biedt zoveel voordelen voor de gezondheid, het is niets minder dan een magische kogel. Iets wat zo simpel als een snelle wandeling voor een half uur per dag drastisch vermindert het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en verschillende vormen van kanker, waaronder darmkanker, een van de voornaamste moordenaars.

'Een levensduur van reguliere lichaamsbeweging verbetert de hersenfunctie, stelt mensen in staat om actief en onafhankelijk te zijn in hun latere jaren, en voegt jaren aan het leven,' zegt steven blair, phd, professor van oefenwetenschap aan de universiteit van South Carolina. Heeft geholpen federale oefening richtlijnen te vormen. 'Dat behandelt de meeste van de voornaamste chronische gezondheidsbedreigingen die we tegenkomen.'

Een studie door onderzoekers in Brigham en vrouwenziekenhuis in Boston in 2008 heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico heeft om vroegtijdig met 30\% te sterven.

2. Behoud een gezond gewicht

Gemakkelijker gezegd dan gedaan, volgens bevindingen van een nieuwe analyse van de gegevens van de staatsgezondheidsdiensten.

In de afgelopen vijf jaar is de overgewichtskoers in bijna alle staten geklommen. Inderdaad, geen enkele staat in de VS zag een daling.

Het verliezen van gewicht en het afhouden is moeilijk. Maar studies tonen aan dat gewicht verliezen slechts een paar kilo's als je overgewicht bent zal je gezondheid verbeteren. Als je gewicht normaal is, werk je eraan om het te kalmeren en regelmatig te oefenen. Een gezond dieet bevat overvloedige vruchten, groenten en volkoren. Een goed dieet beperkt raffineerde suikers en verzadigde vetten. Een gemakkelijke manier om calorieën uit je dieet weg te geven: drink water in plaats van zoete dranken. Ze rekenen op meer en meer calorieën in het Amerikaanse dieet.

3. Krijg gescreend en krijg je schoten

Dit jaar, met griep in de krantenkoppen, moet er nog niet op worden gewezen dat griepschoten het risico op het seizoenskloof en de potentieel levensbedreigende complicaties ervan drastisch verminderen. Maar slechts 42\% van de mensen 50 tot 64 krijgen jaarlijkse griepschoten. Bijhouden van alle aanbevolen vaccinaties kan veel dodelijke en verzwakkende ziekten voorkomen.

Routine gezondheidsschermen zijn ook levensredders. Het weten en het beheer van uw cholesterolgehalte en de bloeddruk is van cruciaal belang om uw risico op hartziekten te verminderen. Kanker screening tests zijn aangetoond dat sommige vormen van de ziekte vroeg genoeg vangen om ze te elimineren.

Voor de laatste aanbevelingen over welke tests u kunt krijgen, raadpleegt u de aanbevelingen van de Amerikaanse preventieve diensten-task force op www.ahrq.gov.

4. Rook niet: stoppen redt levens

Een no-brainer. Maar longkanker blijft de belangrijkste oorzaak van kanker dood - en tussen 80\% en 90\% van de gevallen zijn direct veroorzaakt door roken, volgens het nationale kankerinstituut.

Het goede nieuws: de rooktarieven zijn in de VS en dankzij een verscheidenheid aan nieuwe nicotinevervangende therapieën - van patches tot nasale sprays - is het makkelijker dan ooit. Een recente analyse van studies bleek dat nicotinevervangers bijna de kans kunnen verliezen dat rokers succesvol zullen stoppen. Nieuwe medicijnen om rokers te helpen de gewoonte te schoppen zijn ook beschikbaar. Praat met je arts over de beste strategieën voor succes.

5. Vind vreugde van familie en vrienden

Het genieten van het leven en het behoud van een kring van ondersteunende vrienden is een groot deel van goede gezondheid. Inderdaad, het hebben van vriendschappen kan het tweede zijn om niet te roken om hartaanvallen te voorkomen. Mensen met uitgebreide sociale netwerken hebben minder kans op verkalking in hun bloedvaten, een teken van hart-en vaatziekten, volgens onderzoek bij de uniforme dienstenuniversiteit.

Een manier om je geluk te vergroten, is om vrolijke vrienden te bevorderen. 'Het blijkt dat er geluk komt door sociale netwerken,' zegt James D. Fowler, PhD, een universitair hoofddocent politicologie aan de universiteit van Californië, San Diego. Zijn onderzoek, dat de verspreiding van geluk bij vrienden en vrienden van vrienden heeft gevolgd, vond dat een persoon 15\% meer kans heeft om gelukkig te zijn als een goed contact gelukkig is.