Depressie: waarom verzorging je in gevaar brengt

Verzorgers besteden gemiddeld meer dan 24 uur per week hun geliefden bij te staan. Terwijl die tijd zeerbelovend kan zijn, kan het je ook kwetsbaar maken - als je je eigen gezondheid en welzijn onderaan je takenlijst plaatst.

uw behoeften kan ernstige gevolgen hebben: in een rapport van de familieverzekeringsalliance bleek dat 40\% -70\% van de verzorgers symptomen van depressie hebben.

We kennen niet de exacte oorzaak van de ziekte - genetica, hersenchemie en levenservaringen spelen allemaal een rol - maar we weten wel wat het niet zal helpen.

Gebrek aan slaap

De stress die je voelt, kan het moeilijk maken om je te rusten en een goede nachtrust te krijgen. Helaas, dat slapeloosheid je bijna tien keer meer kans krijgt om depressief te zijn.

Als je goed slapen, maar niet genoeg uur in een nacht kwijt, kan dat ook een probleem zijn. Een kleine studie bleek dat het maar een paar dagen duurde voordat de mensen stemmingen zouden hebben als ze minder waren Dan 5 uur slaap per nacht.

Slecht dieet

Fast food en andere snelle grub kan handig zijn, maar het is niet noodzakelijk gezond. Dat is waarom ongeveer 6 op de 10 verzorgers zeggen dat hun eetgewoonten slechter zijn geworden, aldus een onderzoek gedaan in samenwerking met de nationale bondgenootschap Voor caregiving.

En er is een sterke band tussen wat je eet en hoe waarschijnlijk depressie is. Vrouwen die regelmatig op suikersoda, rood vlees en verwerkte korrels komen, zijn tot 41\% meer kans om depressief te zijn, volgens een hogere school van Volksgezondheid studie.

Een dieet rijk aan fruit, groenten, volle korrels, olijfolie en vis kan u helpen tegen depressie.

Weinig oefening

Als je op het einde van een lange dag op tijd bent of uitgeput, is het begrijpelijk dat je de gym wilt overslaan.

Daarom moet je je trainingen een prioriteit geven: zelfs matige oefening, zoals 20 minuten per dag lopen, kan je kans op depressie verlagen.

Minder tijd om te socialiseren

De eisen van caregiving kunnen je met weinig tijd of energie verlaten voor diners, feesten en andere bijeenkomsten met vrienden. Volgens het UCLA-centrum voor gezondheidsbeleidonderzoek, zegt ongeveer een derde van de verzorgers dat hun mentale toestand in de weg komt van hun sociale leven.

Toch kunnen tijd doorbrengen met anderen helpen om je stemming te verbeteren. Een studie in Ierland vond dat slechts 2 uur per week van socialisatie geholpen bleef depressie in de steek.

Een waarschuwing: uw smartphone telt niet. Recent onderzoek zegt dat face-to-face interacties veel beter zijn om te beschermen tegen depressie in vergelijking met e-mail en telefoontjes.

Bovenkoppen

Is de persoon die je zorgt voor gevoeligheid voor boze uitbarstingen of ander ontwrichtend gedrag? Je bent meer geneigd om door depressie te zitten.

Als u op zoek bent naar iemand met dementie, dan vormen dat nog meer uitdagingen. Uw geliefde kan afwijken of dezelfde woorden, vragen en acties herhalen. De extra frustratie en druk verdubbelen uw kansen.

Een andere algemene bron van verzorgerstress die kan leiden tot depressie? Botsen met verpleegkundigen en andere leden van uw geliefde's gezondheidszorg team.

Werk- en geldproblemen

Meer dan tweederde van de zorgverleners hebben een baan en jongleren de eisen van beide rollen. Minder dan 1 op de 10 verzorgers krijgen betaald voor wat ze doen, en het is gebruikelijk dat verzorgers hun eigen geld uitgeven om hun geliefde te ondersteunen.

Als je caregerende taken in de weg staan ​​voor je werkprestatie of je in de schuld zetten, kan die stress uiteindelijk tot depressie leiden. Een studie van 8.400 volwassenen vond dat mensen die in de schuld hebben gerapporteerd, waarschijnlijk symptomen van depressie hadden. Ander onderzoek heeft gevonden dat de bedreiging om uw baan te verliezen ook depressie kan veroorzaken.

Roken en drinken

Dat UCLA-onderzoek bleek ook dat verzorgers geneigd zijn te roken en vaak drinken dan mensen die geen zorgverleners zijn.

sterk gestrest? Je bent meer dan twee keer zo geneigd om een ​​sigaret op te lichten dan andere verzorgers. En het wordt een vicieuze cyclus: rokers zijn ook tweemaal zo geneigd om als niet-rokers te worden gedeprimeerd.

Terwijl een occasioneel glas wijn of een bier sommige mensen kan ontspannen, kan alcoholmisbruik depressie veroorzaken of verergeren.

Ben je depressief?

Het is normaal om slechte dagen te hebben, maar als een van deze symptomen ernstig is of langer duurt dan 2 weken, is het tijd om uw arts te zien.

  • Leeg voelen, hopeloos, of neerlopen
  • Weinig interesse in activiteiten die je ooit genoten hebt
  • Irriterend
  • Problemen concentreren
  • Gewichtsverlies of winst
  • Wijzigingen in uw slaappatroon