Geschiktheid voor de lange termijn

29 mei 2000 - je hoeft geen senior olympisch of een genetisch gesupteerde centenarier te zijn om de beloningen van lichaamsbeweging en goede voeding te halen. Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen In vorm komen.

Karl knopf, edD, uitvoerend directeur van de fitnessopvoeders van oudere volwassenenvereniging, zegt dat oudere mensen 'sensible mild to moderate exercise' moeten vinden die ze van genieten. Hij zegt ook dat het uitrekken belangrijk is voor succesvolle veroudering. Yoga kan nuttig zijn, maar mensen met pijn en pijn moeten een aantal van de moeilijkere posities vermijden. Als een oefening of een pijn pijn doet, moet u niet verder gaan. En het inchecken bij uw arts voordat u een trainingsprogramma aanpakt is van cruciaal belang.

Naast aerobische oefening, zoals wandelen of zwemmen, adviseert knopf een of andere mate van krachtstraining, of het nu in een volledig uitgeruste fitnessruimte of thuis met lichte gewichten en rubberen oefeningen. Het is belangrijk dat beginners instructie krijgen van iemand die de behoeften van oudere lichamen begrijpt, zij moeten ten minste investeren in een goed oefenboek.

Als je lichaam twee uur na de oefening pijn heeft, moet je een beetje terugkomen, zegt knappf. Hij voegt eraan toe dat oudere volwassenen waarschijnlijk niet meer dan 10\% per week moeten oefenen, maar zelfs kleine verhogingen komen sneller op dan mensen vaak verwachten.

Thomas Perls, MD, een Harvard universitair gerontoloog en onderzoeker, is het ermee eens dat gewichtsopbouw steeds belangrijker wordt, omdat we ouder worden. Na de leeftijd van 30 hebben we de neiging om een ​​derde pond spier per jaar te verliezen, en onze botten worden ook zwakker als ze niet onderworpen zijn aan een draagbare oefening. Perls noemt onderzoek dat aantoont dat gewichtsopleiding de algemene spier kan verdrievoudigen Massa bij ouderen en verbeter alle maatregelen van de gezondheid aanzienlijk.

Zo optimistisch als het gaat om het vermogen van de gemiddelde persoon om het welzijn en de levensduur te verbeteren, dringt hij op de scepticiteit tegen ongetwijfeld makkelijke oplossingen. De 'anti-aging' -industrie toutsert een aantal potentieel gevaarlijke fontein-van-jeugdartikelen (Zoals menselijk groeihormoon), die de consumenten die bereid zijn meer geld uit te geven dan de tijd en moeite om gezonder te worden, beter in de steek te houden. Beter om gewoon op te komen en die spieren te gebruiken. En voor rokers is het de beste ding dat ze kunnen doen Voor hun gezondheid op elke leeftijd.

Schrijver David R. Dudley is gevestigd in Berkeley, Calif. Zijn verhalen zijn verschenen in De nieuwe arts en The San Jose Mercury News.