5 stappen naar een gezonder hart

Snel! Kun je vijf dingen noemen die je kunt doen om je hart te helpen slagen voor de komende jaren sterk?

Hartziekte is het nee. 1 moordenaar voor zowel mannen als vrouwen. Maar onderzoek wijst erop dat de meeste hartaanvallen en andere oorzaken van hartziekten kunnen worden voorkomen.

1) bloeddruk

Een van de sterkste voorspellers voor hartziekten wordt gemeten in twee getallen - uw bloeddruk. Je hoort de nummers, maar weet je wat ze betekenen?

Het eerste of bovenste getal is systolische bloeddruk - de druk van het bloed tegen de slagaders tijdens een hartslag wanneer het hart bloed pompt.

Het tweede getal is diastolische bloeddruk - de druk van het bloed tegen de wanden van de slagaders tussen hartslag, wanneer het hart met bloed vult.

  • Normale bloeddruk is 119/79 of lager.
  • Prehypertensie is 120 tot 139 (systolisch) en / of 80 tot 89 (diastolisch).

Lijken deze nummers iets lager dan u zich herinnert? Wat in mei 2003 werd beschouwd als een normale bloeddruk, werd in mei 2003 herdefinieerd toen richtlijnen werden herzien om een ​​nieuwe categorie prehypertensie te omvatten.

Deskundigen raden aan dat mensen met prehypertensie - ongeveer 45 miljoen mannen en vrouwen - hart-gezonde levensstijlveranderingen maken om hun risico op bloeddrukcomplicaties, zoals hartziekte, beroerte en nierschade te verminderen.

2) cholesterol

Waarschijnlijk de meest bekende hartfalenrisicofactor, cholesterol is een soort vet dat een essentiële voedingsstof voor je lichaam is. Maar te veel cholesterol - of niet genoeg van het goede type cholesterol - dat in je bloed drijft, verhoogt het risico op verharding van de slagaders die kan leiden tot hartziekten, hartaanval en beroerte.

Cholesterol wordt beschouwd als abnormaal wanneer:

  • Totaal cholesterol is 200 of hoger .
  • HDL of 'goed' cholesterolniveau is minder dan 40 .
  • LDL of 'slechte' cholesterol is meer dan 160 (of lager als u risicofactoren hebt) - met 190 en hoger zijn zeer hoog . Hoe lager de LDL, hoe beter. Een LDL minder dan 100 wordt optimaal beschouwd; 100 tot 129 is bijna optimaal; 130 tot 159 is grens hoog.

3) body mass index (BMI)

Dit is een indirecte maatregel van je lichaamsvet, een snelle manier om te zien of je overgewicht bent. BMI kan worden overschat bij mensen met veel spiermassa, zoals bodybuilders. Het kan ook onderschat worden bij oudere mensen die zeer weinig spiermassa hebben.

BMI gebruikt het gewicht en de hoogte van een persoon om het totale lichaamsvet te meten. U kunt de BMI-calculator van WHTT gebruiken om uw BMI te bepalen.

  • Een BMI van 18.5-24.9 is ideaal.
  • Een BMI van 25 tot 29,9 is overgewicht.
  • Een BMI van 30 of meer duidt op obesitas.
  • Een BMI van 40 of meer duidt op morbide obesitas, waardoor het risico op overlijden van een oorzaak met 50\% tot 150\% verhoogd wordt, volgens de Cleveland Clinic.

4) bloedsuiker

Overgewicht en te weinig oefening - dat is wat het risico op type 2 diabetes sterk verhoogt. Het is niets om licht te nemen omdat het kan leiden tot hartziekten, beroerte, nierziekte en zelfs blindheid.

Een snelle bloedsuikertoets - na het eten en drinken van iets anders dan water gedurende minstens 12 uur - wordt meestal gebruikt om diabetes type 2 te diagnosticeren.

  • Een normale vastende bloedsuiker is 100 of minder .
  • Prediabetes is een vast bloedsuikerspiegel van 101 tot 125 .
  • Een vastende bloedsuikerspiegel van 126 of meer geeft aan diabetes .

'de bottom line is, neem het serieus,' michael crouch, MD, een familie en community geneeskunde specialist bij Baylor College of Medicine in Houston, vertelt WHTT.

5) oefening

Ja, je hebt het al eerder gehoord, maar we spreken hier niet over een onredelijke inzet.

Het Amerikaanse college van sportgeneeskunde beveelt aan om aerobisch te oefenen gedurende drie tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten. Dit betekent niet dat je op de leotards gaat knuffelen en bij anderen in de sportschool aansluit. De oefening die het hart versterkt, komt in alle vormen en maten - fietsen, zwemmen en joggen, om maar een paar te noemen.

'Lopen is prima,' zegt Crouch. 'Alles is beter dan niets, maar 30 minuten per dag is wat we aanraden.'

Met rapportage door jeanie davis.