Oefening met hart-en vaatziekten: wandelen, yoga, zwemmen, en nog veel meer

Houd je hartziekte je niet meer uit, omdat je je zorgen maakt dat je iets doet wat je niet zou moeten doen?

Ontspan. Een slim plan kan je lichaam in vorm zetten en je ticker sterker maken.

Is oefening veilig voor mij?

Ja, zolang je vasthoudt met wat je dokter zegt dat je kan doen.

'Wees niet bang voor de oefening, want het is een van de beste dingen die je voor je hart kan doen', zegt cardioloog James Beckerman, MD.

U wilt ervoor zorgen dat u het verstandig doet. Bespreek je hart buiten de grenzen. Praat met je arts voordat je begint. Vraag of er specifieke dingen zijn die je moet vermijden.

Welk type oefening moet ik doen?

Nadat u de OK van uw arts hebt gekregen, richt u op dingen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Deze zullen u helpen uw hart sterker en efficiënter te worden, zegt cardioloog merle myerson, MD.

Hoeveel en hoe vaak moet ik oefenen?

Schiet elke week 150 minuten met een matige lichaamsbeweging of 75 minuten duurdere oefening (of een combinatie van de twee).

Start langzaam. Doe maar een paar minuten tegelijkertijd, en ga elke dag 5 tot meer dagen per week geleidelijk aan tot 30 minuten met matige intensiteit. 'Gematigd' betekent dat je niet ademt terwijl je oefent, maar je moet een gesprek kunnen voeren.

Wat telt als oefening?

Iets gestructureerd, zoals het wandelend, zumba of zwemmen, is het beste omdat het je de kans geeft een beetje harder te werken en je fitness elke dag een beetje meer te verbeteren. Maar het helpt ook om je lichaam op andere manieren te verplaatsen.

'Elke lichamelijke activiteit is beter dan niemand. Dus squeeze meer beweging in je dag wanneer je kan,' zegt myerson. Bijvoorbeeld, 'vergadering' -bijeenkomsten veranderen in 'walking' ones. U kunt ook meer tijd tuinieren besteden.

Welke andere soorten oefening moet ik overwegen?

Om je fitnessprogramma af te ronden, doe je activiteiten die je spieren minstens 2 dagen per week versterken. Bijvoorbeeld kunt u gebruik maken van domoren, weerstandsbanden of oefenballen.

Begin langzaam, met lichtere gewichten eerst. Wees voorzichtig met het gebruik van zware gewichten, omdat ze je hart kunnen verdragen, zegt myerson.

Het is ook handig om dingen te doen die je lichaam flexibel houden, zoals yoga, stretching of tai chi. Als je besluit om yoga te proberen, vraag dan je arts of je de lessen moet vermijden die in hete studio's plaatsvinden. Kan gevaarlijk zijn voor sommige mensen met hartziekten.

Waarom is lichaamsbeweging zo goed voor het hart?

Het verlaagt uw bloeddruk en LDL 'slechte' cholesterolgehalten. Het snijdt ook uw kans op een hartaanval in de toekomst, zegt beckerman.

'oefening is een van de beste geneesmiddelen voor hartziekten,' zegt myerson. Als ze voorschriften voor medicijnen schrijft, schrijft ze ook altijd een voor oefening.

Geloof het of niet, je kan beginnen met uit te kijken naar oefening. 'Oefening moet niet worden beschouwd als een straf voor je lichaam, maar een verstandige investering in je gezondheid, zo veel dat je natuurlijk elke dag wilt bewegen,' zegt Beckerman.