Kan je hartziekte terugdraaien?

Het maken van eenvoudige veranderingen in wat je eet, hoe vaak je oefent, hoe veel je weegt en hoe je stress beheren kan de remmen helpen bij hartziekten.

Maar kan je het eigenlijk omkeren, niet alleen vertragen?

U kunt sommige, maar waarschijnlijk niet alle, van de schade ongedaan maken. Je moet grote, blijvende veranderingen in je levensstijl maken.

Ja, dat kan je!

Dean ornish, MD, oprichter en voorzitter van het onderzoeksinstituut voor preventief medicijnen, heeft zes best verkopende boeken geschreven, waaronder Dr. Dean Vernis's programma voor het omkeren van hartziekten .

In zijn boek Het spectrum beschrijft ornish patiënten die wachten om een ​​harttransplantatie te ondergaan - die met de ergste schade - die in zijn programma ingeschreven zijn tijdens een transplantielijst. Sommigen van hen, zegt hij, hebben zoveel verbeterd, ze hebben geen transplantatie meer nodig.

'Onze studies laten zien dat met significante veranderingen in levensstijl, bloedstroom naar het hart en het vermogen om te pompen normaal verbeteren in minder dan een maand, en de frequentie van borstpijn viel met 90\% in die tijd,' zegt ornish. / P>

'Binnen een jaar op ons programma werden zelfs ernstig geblokkeerde bloedvaten in het hart minder geblokkeerd, en er was nog meer omkering na 5 jaar. Dat wordt vergeleken met ... andere patiënten in onze studie, waarbij het hart net slechter en slechter is geworden. '

Wat het nodig heeft

Het plan van Ornish omvat het lopen van minstens een half uur per dag of drie uur per week. Ook yoga, meditatie en stressvermindering zijn betrokken.

Dieet kan het grootste ding zijn dat je verandert. De verschuiving zal drastisch zijn als je gewend bent aan een typisch Amerikaans dieet.

'Het maken van gematigde veranderingen in uw dieet kan voldoende zijn om hartziekten te voorkomen, maar het zal niet genoeg zijn om het om te keren,' zegt ornish.

Hij legt voedsel in vijf groepen, variërend van gezond tot gezond. Om hartziekte te keren, zegt hij, betekent vegetariër worden. U plaatst uw bord met groenten en fruit, volkoren, peulvruchten, sojaproducten, nonfat zuivel en eiwitten, en u vermijdt vet, geraffineerde suiker en verwerkt koolhydraten.

'je wilt zo veel mogelijk voedsel in hun natuurlijke vorm eten,' zegt ornish.

Natuurlijk, eten van een gezond dieet en actief zijn, maken deel uit van een hart gezondheidsplan. Je moet ook:

  • Blijf op een gezond gewicht
  • Neem al uw medicijnen
  • Ga op met uw doktersbezoeken
  • Niet roken of rond de tweedehandse rook zijn

Is het te streng?

Je moet echt gemotiveerd zijn om die veranderingen te maken en ervoor te zorgen dat ze het laatst zijn.

'je moet een zeer strikte levensstijl leven,' zegt Lori Mosca, MD, directeur van preventieve cardiologie in New York-Presbyterian Hospital.

Als u al hartziekten heeft, benadrukt mosca het afremmen door middel van een gezonde levensstijl die het mogelijk maakt om meer variatie te geven dan het plan van het lapje.

'Ik denk niet dat voedingsbenaderingen die zeer restrictief zijn, duurzaam zijn,' zegt mosca.

Ze vermijdt ook het woord 'omkering'.

'Ik zou niet zeggen dat je hartverslaving kan omkeren, omdat dat impliceert dat je iets had en nu niet,' zegt ze. 'Je kan geen hartziekte genezen, maar je kan zijn progressie vertragen.'

Ornish is het ermee eens dat als je gewoon probeert om hartziekten te vertragen, zou je meer vrijheid hebben met je dieet.

Als u een levensbedreigende ziekte moet omkeren, bent u van harte aanbevolen om zo veel mogelijk te leven op het gezondste einde van het spectrum, 'zegt hij. 'Maar als je gewoon probeert gezond te blijven, is het [onrealistisch] te zeggen, 'eet nooit bepaalde voedingsmiddelen'. Het is veel duurzamer om alleen gezonder te gaan. '

Wat als je een bacon cheeseburger of een doughnut opsteekt en eet? Kom terug op het spoor.

'vergeef jezelf en ga door,' zegt ornish. 'Als je één dag verwenkt, eet dan gezond de volgende. Als je niet één dag uitoefent, doe je meer de volgende.'

In de tijd zouden uw nieuwe gewoontes normaal moeten zijn.

'we vonden dat hoe meer mensen hun dieet en levensstijl veranderden, hoe meer ze zich beter voelden,' zegt ornish. 'Hoe beter je voelt hoe meer je het wilt blijven doen.'