Warmteziekte: hoe te vermijden deze zomer

Het is zo heet, de vroege vogels hebben ovenmitts nodig, zoals je tante ida zou zeggen. Maar terwijl iedereen om je heen rijdt om de A / C te vinden, ben je op weg om wat zon te krijgen. 'S zomertijd. Wat is een beetje hitte?

U tikt door uw lijst. Ijzige waterfles? controleren. Zonnebrandcrème met de hoogste SPF die u kunt vinden? controleren. Betrouwbare, brede hoed? Controleer.

Niet zo snel. Wist u dat superkoude dranken uw maagkramp kunnen maken? Of die andere dingen, zoals hoe goed je gisteravond geslapen hebt of wat je meent, zou kunnen beïnvloeden hoe goed je lichaam zich aanpast aan de hitte? Ze hebben ook veel te maken met of je goed voelt of ziek raakt bij extreme temperaturen.

Als u een buitentype bent, zou u kunnen geloven dat u weet hoe u voor de hitte moet voorbereiden. Maar het duurt eigenlijk meer gedacht en plannen dan u misschien denkt, zegt Chad Asplund, MD. Hij is directeur van atletische geneeskunde Bij Georgië zuidelijke universiteit in Statesboro, GA.

Wanneer u teveel tijd in de zon doorbrengt, gaat uw interne lichaamstemperatuur op. Dat kan leiden tot hitte uitslag of hitte uitputting. Het gebeurt als je lichaam zo heet is, het kan jezelf niet koelen. Je bent nog meer risico als je niet genoeg vloeistoffen drinkt of je bent zwanger, overgewicht, ouderen, zeer jong of hartziekt. P>

In extreemgevallen kunt u een extreem hitte beroerte krijgen. Dit kan ertoe leiden dat uw centrale zenuwstelsel afzakt en uw interne organen mislukken. Het kan fataal zijn.

Maar als je een koele kop houdt en gezond verstand gebruikt wanneer je in het super-warme zomerweer bent, moet je het goed doen. Asplund biedt de volgende tips om u te helpen bij de warmte.

Neem dekking

Een tank top en shorts lijken misschien de beste keuze, maar veel stoffen verwarmen alleen warmte. Blote armen laten u open voor zonnebrand en huidkanker. Je bent beter in een lichtgekleurde luchtige blouse of met lange mouwen, waardoor lucht doorstroomt. Ook kleding met ingebouwde UV-bescherming vindt u.

Atleten hebben regelmatige controles om ervoor te zorgen dat ze langdurig veilig zijn in de hitte, zegt Asplund. Maar het is eigenlijk een goed idee voor iedereen.

Dompel warmte om je kern af te koelen

Dit betekent dat u vaak pauzes neemt om uw temperatuur te verlagen. Je zal je kansen om ziek te verminderen verminderen. Het kan je ook helpen als je woont in de woestijn of in hoge hoogten. Twee gebieden die zo droog kunnen worden dat je niet zweet, maar toch moet je nog steeds gehydrateerd blijven Een snelle duik in een nabijgelegen zwembad of stroom kan de truc doen.

Sommige mensen, zoals diegenen met een sekelcel, hebben een moeilijke tijd om cool te houden, zegt Asplund. Dat is een overgeërfde aandoening die rode bloedcellen beïnvloedt. Extreme hitte kan ze zelfs zwakker maken en leiden tot spierafbraak. Deze aandoening is het meest voorkomend bij Afro-Amerikanen en Hispanics. Uw arts kan erachter komen of u het met een eenvoudige test hebt .

Pair up

Als je buiten gaat met iemand anders, kunnen ze zin krijgen als je niet goed handelt,

Asplund zegt. Ze kunnen vertellen of u vroegtijdige effecten heeft van hitteziekte, zoals duizeligheid of

verwarring. U kunt elkaar herinneren om veel water te drinken en frequente pauzes in de

te nemen

schaduw. 'Ook als er problemen zijn, kan iemand hulp verlenen of hulp zoeken,' zegt hij.

Als je alleen buiten gaat, laat iemand je plannen weten - jouw specifieke. 'Als je niet op tijd bent, zullen ze precies weten wat je route was zodat hulp kan worden verzonden,' zegt asplund.

Bekijk uw inname

Vloeistoffen zijn een must in super-warme zomer warmte. Maar vermijd alcohol en drinken met cafeïne of veel suiker. Zij zullen ervoor zorgen dat u meer lichaamsvloeistoffen verliest. Gewoon water is het beste.

Blijf weg van bepaalde medicijnen ook, vooral die voor schildklier en ADHD of iets dat uw stofwisseling versnelt, waarschuwt asplund. Diuretica en laxeermiddelen ontwateren u ook, dus vermijd ze ook.

Ga vroeg naar bed

Asplund zegt dat je voor een openlucht avontuur goed gerust en gehydrateerd moet zijn. Wanneer je energie laag is, weeg je af, en je kans om ziek te worden, gaat goed op.