Voedsel voor uw gewrichten: Kersen, Havermout, Zalm, Walnoten, Kale, en nog veel meer

Wat je eet kan helpen om je gewrichten en botten te ondersteunen die hen sterk ondersteunen.

Het eten van een anti-inflammatoire dieet helpt je gewrichten, zegt de sportvoedingkundige nancy clark, auteur van Nancy Clark's sportvoedingsgids .

'We willen naar meer natuurlijk, dichter bij de aarde en minder verwerkt voedsel gaan, terwijl gefrituurd en verwerkt voedsel, transvetjes en gekookt vlees worden vermeden', wat de ontsteking verhoogt, zegt clark.

Natuurlijk is geen enkel voedsel een remedie - alles voor het ondersteunen van gezond gezondheid. Uitoefenen, een goed gebalanceerd dieet eten, en in het algemeen voor jezelf zorgen, zijn alle sleutels om je gewrichten vrij te houden. Hier zijn zeven voedingsmiddelen in uw dieet.

1. Kersen

Kersen krijgen hun crimson kleur van natuurlijke plantaardige chemicaliën genaamd anthocyaninen. Verscheidene studies hebben aangetoond dat verse kersen en taart kersensap de ontsteking kunnen bekampen. Een paar studies hebben ook verse kersen gekoppeld aan minder opvlammingen van jicht.

Andere voedingsmiddelen die u wilt proberen : Het is de kleur die telt. Andere rijk gekleurde vruchten (zoals bosbessen, bramen en granaatappels) kunnen ook soortgelijke effecten leveren.

2. Rode pepers

Rode paprika's zijn vol met vitamine C. Vitamine C helpt je lichaam collageen te maken, die deel uitmaakt van je kraakbeen, pezen en ligamenten die je gewrichten poetsen en samen houden.

Andere voedingsmiddelen die u kunt proberen: Citrusvruchten (zoals grapefruit en sinaasappelen), tomaten en ananas

3. Ingeblikte zalm

Zalm is misschien niet het eerste voedsel waaraan je denkt, voor sterkere botten, maar clark zegt inzoomde zalm met botten in het bijzonder, is goed om te overwegen.

Het heeft calcium en vitamine D om je botten sterk te houden. Zalm is ook geladen met omega-3's, die de ontsteking helpen verminderen.

Clark beveelt aan het maken van zalmpatties uit ingeblikte zalm.

Een andere bonus: 'Wanneer u zalm eet, eet u geen barbecued spareribs - het soort voedsel dat de gezamenlijke problemen veroorzaakt.'

Andere voedingsmiddelen die u kunt proberen: Lage of niet-dikke gewone yoghurt of melk, die zowel calcium als vitamine D bevatten. Probeer andere natuurlijk vette vis, zoals forel of sardines, voor hun omega-3's .

4. Havermout

Hele korrels zoals havermout zijn gekoppeld aan lagere ontstekingsniveaus. Geraffineerde korrels, zoals witte bloem, hebben het tegenovergestelde effect.

Terwijl lichaamsbeweging de botten en spieren versterkt, wordt ook gewrichten getroffen. Als sportvoedingsdeskundige zegt clark dat het eten van lichaamsbeweging niet alleen gaat om het stimuleren van de activiteit, maar ook om te eten voor herstel en genezing. 'In plaats van een pop-taart of een koekje met kaas en worst te grijpen, havermout havermout met vruchten en noten en yoghurt,' zegt ze.

Andere voedingsmiddelen die u kunt proberen: Quinoa, Bruine Rijst en Gerst

5. Kurkuma

Turmeric is een nietje in Indisch eten. Het is rijk aan een chemisch genaamd curcumin. In één studie bleek dat een curcumin extract zo goed als ibuprofen werkte om kniepijn en pijn te verlichten.

Als u niet direct gebruik maakt van kurkuma, gebruik dan curry poeder; Kurkuma is wat de karakteristieke oranje kleur geeft.

Andere voedingsmiddelen die u wilt proberen: Kaneel en gember zijn twee andere specerijen die enkele anti-inflammatoire eigenschappen hebben.

6. Walnoten

Walnoten zijn hoog in verschillende voedingsstoffen die ontsteking tegenkomen, waaronder omega-3 vetzuren. Houd er rekening mee dat terwijl er walnoten en andere noten goed voor je zijn, zijn ze ook erg hoog in calorieën, dus beperk je jezelf tot een handvol per dag.

Andere voedingsmiddelen die u kunt proberen: lijnzaad en koolzaadolie leveren beide de omega-3's in walnoten.

7. Kale

Kale en andere donkere, groene groenten zijn rijk aan voedingsstoffen die gekoppeld zijn aan gezamenlijke gezondheid, met inbegrip van bètacaroteen en vitamine C tegen antioxidanten. Sommige, inclusief kale en collard greens, zijn ook een uitstekende bron van calcium, waardoor het behoud blijft Je botten zijn sterk.

Andere voedingsmiddelen die u kunt proberen: Broccoli, Bok Choy en Collard Greens