Een Dieet voor IBS met constipatie: Fiber, pruimen, en More Good Foods

Als u IBS-C, kunt u zich zorgen over wat te eten. Je moet een evenwichtig dieet te houden terwijl je voedingsmiddelen die symptomen uitlokken voor u te voorkomen. Probeer een paar eenvoudige tips om uw dieet te werk beter te maken voor u.

Houd een Symptoom Journal

Een van IBS-symptomen tijdschrift kan helpen u en uw arts erachter te komen welke voedingsmiddelen je symptomen kunnen veroorzaken. Maak er een gewoonte van het opschrijven van symptomen die u zou kunnen hebben, samen met wat en hoeveel u vooraf gegeten. Als u een patroon met bepaalde voedingsmiddelen te zien, kijk of u zich beter voelt als je don 'ze t eten, of bezuinigen op hoeveel van hen u te eten. Maar gesneden voedingsmiddelen een voor een. Als u meerdere voedsel snijden op hetzelfde moment , je hebt gewonnen 't zeker weten welke kunnen worden veroorzaakt uw symptomen.

Bouw een dieet dat voor u werkt

Deze tips kunnen u helpen te komen met je eigen gezonde nieuwe maaltijd plan:
Beperk zeer geraffineerde voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen verliezen enkele belangrijke voedingsstoffen in het proces van het maken van hen. Ze je te vullen, maar don 't geven u de vezels, vitaminen en mineralen die je nodig hebt Denk twee keer na voordat je eet.

  • Wit brood
  • Witte rijst
  • Chips
  • Cookies en gebak

Boost vezels. Fiber maakt ontlasting makkelijker te passen. Het helpt veel mensen met IBS-C symptomen, maar niet iedereen.

Te weinig ruwvoer in uw dieet kan het moeilijk maken om een ​​stoelgang. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt 25 gram vezels voor vrouwen en 38 gram voor mannen per dag. Mensen boven de 50 jaar kan een beetje minder vezels nodig (21 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen).

U kunt vezels krijgen in voedingsmiddelen, zoals:

  • Volkoren brood en granen
  • Fruits
  • Groenten
  • Beans

Hoewel het voldoen aan uw dagelijkse fiber behoeften wordt het beste bereikt door het eten van de juiste voeding, het nemen van een vezel supplement kan ook helpen. Voorbeelden omvatten psyllium, methylcellulose, tarwe dextrine en calciumpolycarbofiel.

Don 't schokken uw systeem met een plotselinge toename van vezels, dat wel. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan, dus voeg een beetje elke dag. Te veel in een keer kunt u zich nog slechter voelen.

Probeer het verhogen van uw inname van 2 gram tot 3 gram per dag. Bijvoorbeeld, als je normaal eet 5 gram vezels, probeer dan 8 gram op de eerste dag en ga vanaf daar. Als het helpt, blijf daar dan tot je 're krijgen van zoveel deskundigen adviseren.

Test pruimen en vloeistoffen. Sommige fruitige voedingsmiddelen die hoger in de suiker sorbitol, zoals pruimen, gedroogde pruimen (andere naam voor pruimen) en pruimensap, ingewanden kunnen losmaken. Maar nogmaals, te veel kan gas, opgeblazen gevoel, krampen en diarree veroorzaken.
Sommige mensen vinden gemalen lijnzaad helpt gemak hun IBS-C symptomen. U kunt het strooien op salades, gekookte groenten en granen.

Het houden van jezelf goed gehydrateerd kan ook helpen. Drink veel vloeistoffen zoals water en sap. Maar koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol kunt u uitdrogen en uw IBS-C symptomen erger.

Houdt enige koolhydraten. Wees bewust van low-carb diëten. Een high-eiwit en low-carb dieet kan leiden tot constipatie. Je moet eiwit, maar don 't knip de koolhydraten uit groenten en fruit. Zij' ll helpen om uw spijsverteringskanaal werken.

Verander de manier waarop je eet

Enkele eenvoudige veranderingen kunnen u helpen bij de controle van uw IBS-C symptomen te krijgen.

Eet kleinere maaltijden vaker. Sommige mensen met IBS-C vinden het helpt om te eten vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag, in plaats van drie grote.

Don 't ontbijt overslaan. Deze maaltijd, meer dan enig ander, kan je je dikke darm actief is.

U kunt dineren in de vrije tijd. Te vaak eten we op de vlucht of op onze bureaus. Maar het eten in een rush kan IBS-C symptomen uitlokken. Probeer andere dingen niet te doen terwijl je 're eten, zoals rijden of zitten in de voorkant van de computer. De stress van multitasking kunnen symptomen veroorzaken, en als je snel te eten en slikken lucht, kan het gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Ontspannen en genieten van uw eten.