IBS en gas: wat veroorzaakt het en hoe je reliëf krijgt

Veel mensen met IBS zeggen dat ze 'erg geheim zijn'. Het is niet duidelijk waarom ze geen gas meer lijken dan iemand anders, maar het lijkt me meer te storen. Studies hebben mensen gevonden met IBS moeite om zich te ontdoen Van gas, mogelijk door problemen met hoe de zenuwen en spieren in hun darm werken. Ook hun darm kan extra gevoelig zijn. Zelfs een normale hoeveelheid gas kan pijn veroorzaken.

Omgaan met IBS en gas is moeilijk. De symptomen variëren sterk van de ene persoon tot de andere, en geen enkele behandeling werkt voor iedereen. Wat iemand anders geeft gas mag je helemaal niet lastig vallen. Wat je verlaagt, kan geen invloed hebben op iemand anders. Er zijn veel verschillende strategieën die u kunt proberen. De meeste hebben te maken met wat je eet.

Gasproducerende voedingsmiddelen

Omdat IBS voor iedereen anders is, kan het helpen om een ​​dagboek te houden om te zien wat uw symptomen ertoe leiden. Zodra u het probleemvoedsel kent, kunt u ze vermijden.

Eten op de meeste mensen 's lijsten omvat:

  • Bonen en andere peulvruchten zoals erwten, pindakaas en linzen
  • Kool
  • Rauwe Broccoli en Bloemkool
  • Uien
  • Spruitjes
  • Rozijnen

Vezel

'meer vezels' is standaard advies voor mensen met IBS, vooral als u constipatie hebt. Maar soms kan het gas erger maken. Het type en de hoeveelheid vezels die u toevoegt. Ook hoe voeg je het toe aan je dieet.

Onoplosbare vezels, gevonden in volkoren, hebben meer geneigdheid om meer gas te maken. Twee soorten vezels lijken gas te verminderen: methylcellulose en polycarbofil. Ze zijn te vinden in sommige vezel supplementen.

Verhoog je vezel geleidelijk. Het kan je eerst meer gas geven, maar dat moet beter worden als je lichaam eraan gewend bent.

Koolhydraten

Sommige koolhydraten genaamd FODMAps zijn een probleem voor mensen met IBS. Deze koolhydraten worden niet geabsorbeerd door de dunne darm. Als ze de dikke darm raken, breken ze snel af en maken gas. Het gebeurt voor iedereen, maar het kan een probleem zijn voor mensen met IBS.

Deze voedingsmiddelen zijn hoog in FODMAps. Wetenschappers in Australië hebben een dieet gecreëerd om hen te vermijden. Het is goede resultaten geboden, met name bij het verminderen van het gas. Maar het voedsel dat je uitkijkt, zijn goed voor je in het algemeen. Dus je moet het proberen gedurende maximaal 2 maanden, en alleen met de goedkeuring van uw arts.

Onder het voedsel stelt het dieet dat je ophoudt met eten:

  • Appelsap en appelsap, peren en peersap, watermeloen, mango's, kersen, perziken, pruimen, abrikozen, nectarines en bramen
  • Asperges, artisjokken, peulvruchten zoals bonen en linzen, suikerwertjes, sneeuwwten, uien, knoflook, prei, bloemkool, champignons, selderij en maïs
  • Melk, yoghurt, zachte kaas zoals ricotta, kaaskaas en roomkaas, vla en ijs
  • Honing, maïsstroop met hoge fructose en bepaalde suikervrije tandvlees en snoep
  • Tarwe en rogge
  • Cashewnoten en pistaches

Probiotica en antibiotica

Een theorie over IBS is dat de normale mix van behulpzame bacteriën die in de darm leven, is verstoord. Sommige van hen maken meer gas dan anderen, omdat ze je eten helpen afbreken. Mensen met IBS kunnen te veel van die soorten bacteriën hebben.

Probiotica zijn supplementen die bacteriën toevoegen aan het spijsverteringsstelsel om de juiste balans terug te brengen. Studies over het nemen van probiotica voor IBS laten wat belofte zien.

Sommige mensen met IBS hebben minder gassen gerapporteerd na het nemen van antibiotica. Dat kan zijn omdat het geneesmiddel gasproducerende bacteriën in je darm doodt.

Medicijnen

Sommige over-the-counter voedingssupplementen helpen uw lichaam minder gas te maken. Het enzym lactase helpt u melk en zuivel te verteren. Het kan als aanvulling gekocht worden, en wordt toegevoegd aan sommige melkproducten voor mensen met lactoseintolerantie. Alpha-galactosidase, een enzym dat wordt gevonden in sommige gasreducerende over-the-counter medicatie, helpt uw ​​lichaam de suiker in bonen en andere groenten af ​​te breken.

Andere tips

Een van de belangrijkste oorzaken van gas is lucht aan het slikken. Dat kan gebeuren als je kauwtje kauwt, eet of drinkt te snel of door een strooitje drinkt. Wat je niet ontdooit door te begraven, komt uiteindelijk in je darm.

Alles wat uw IBS onder controle houdt, kan ook met gas helpen. Kleiner eten, regelmatige maaltijden kunnen bloating verminderen. Dus kan regelmatige oefening. Krijg genoeg slaap en zorg voor je mentale gezondheid. Terwijl stress en angst geen IBS veroorzaken, kan het beheersen van hen uw symptomen beter verbeteren.